건강

500칼로리 다이어트, 어떻게 시작해야 할까요?

, 자카르타 - 500칼로리 다이어트는 초저칼로리 다이어트(VLDC)의 극단적인 형태입니다. 이 다이어트는 하루에 최대 800칼로리까지 섭취하는 음식의 양을 크게 줄여야 합니다. 500칼로리 다이어트는 과체중으로 다양한 다이어트 프로그램을 시도해도 살이 잘 빠지지 않는 분들을 위한 것입니다.

또한 이 식단은 위험할 수 있으며 의학적 감독이 필요합니다. 500칼로리 식단은 비만과 복강경 수술 전에도 유익합니다. 지방 감소로 수술 시간, 출혈 및 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.

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그렇다면 실제로 500칼로리 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요? 리뷰는 다음과 같습니다.

  • 스스로 하지마

500칼로리 다이어트는 처방에 따라 또는 의사가 체중 감량이 매우 중요하다고 결정한 경우 의사의 조언에 따라 수행할 수 있습니다. 의사는 급격한 칼로리 감소의 위험 및 잠재적 합병증에 대해 일반적인 건강 문제를 비교하여 이를 조언해야 합니다.

의사가 500칼로리 다이어트를 권장하지 않았다면 이 다이어트를 해서는 안 됩니다. 이 식단의 식단은 위험합니다. 이 식단을 하는 동안 의사가 귀하를 감독해야 합니다.

  • 5:2 다이어트 계획

어떤 사람들은 5:2 간헐적 다이어트 계획의 일환으로 500칼로리 다이어트를 합니다. 이 식단을 통해 일주일에 5일 ​​동안 약 2,000칼로리의 균형 잡힌 지중해식 식단을 섭취하고 나머지 이틀 동안은 하루에 500칼로리의 저탄수화물 칼로리로 제한합니다.

  • 얼마나 많은 500 칼로리를 알고

음식의 칼로리 수를 고려할 때 500칼로리가 얼마나 많은(또는 얼마나 적은) 아이디어를 얻을 필요가 있습니다. 일반적으로 500칼로리는 땅콩 두 줌 또는 약 250칼로리를 포함하는 피자 한 조각으로 설명됩니다. 사과 한 개는 80칼로리 미만이고 프라이드 치킨 두 조각은 약 400칼로리입니다.

또한 읽기: 항상 살찌는 것은 아니지만 지방은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다

  • 필요한 영양소에 계속 주의를 기울이십시오

500칼로리 다이어트에서 발생할 수 있는 문제 중 하나는 이 다이어트가 소비되는 지방과 탄수화물의 소비를 제한하지 않는다는 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 500칼로리의 초콜릿 케이크나 탄산음료를 마음껏 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 칼로리 수에 관계없이 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물을 포함하는 완전한 식단.

500칼로리 다이어트에서 주의할 점

이점 외에도 다음과 같은 몇 가지 사항 또는 500칼로리 다이어트의 가능한 영향에 주의를 기울여야 합니다.

  • 비타민과 미네랄 결핍 조심

500칼로리 다이어트의 가장 큰 위험은 비타민과 미네랄 결핍과 관련이 있습니다. 비타민과 미네랄이 부족하면 건강 문제가 발생합니다. 사실, 대부분의 사람들은 하루에 1200칼로리 미만을 섭취하면 비타민과 미네랄 요구량을 충족할 수 없습니다.

또한 읽기: 케토 다이어트와 저지방 다이어트 중 어느 것이 더 강력합니까?

  • 근육 손실

500칼로리 다이어트도 근육 손실에 해를 끼칠 수 있습니다. 몸은 저장된 지방을 소비한 다음 건강한 근육을 태우기 시작할 수 있습니다. 건강한 몸을 유지하려면 근육을 만들 수 있어야 합니다. 건강한 식단은 근육이 아닌 지방을 태웁니다.

  • 대사 변화

이 식단은 또한 신진대사를 변경할 수 있습니다. 꽤 많은 칼로리를 장기간 제한하면 신진 대사가 느려집니다. 이것은 신체가 약간의 칼로리를 소모하게 할 수 있습니다. 체중 감량을 원하더라도 새로운 체중을 유지하려면 여전히 약간의 칼로리가 필요합니다.

이것이 500칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 전부입니다. 관심이 있으신 분은 신청서를 통해 영양사와 상의했는지 확인하세요. 귀하의 건강과 신체의 필요에 대해. 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 지금!

참조:
헬스라인. 2020년에 액세스함. 500칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 7가지
오늘의 의료 뉴스. 2020년에 액세스함. 500칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 사항
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