건강

이것은 초보자를 위한 효과적인 DEBM 다이어트입니다.

, 자카르타 – DEBM 다이어트에 대해 들어본 적이 있습니까? 이것은 현재 인기있는 다이어트 유형입니다. 이 다이어트가 인기 있는 이유는 단 일주일 만에 최대 2kg의 체중 감량에 효과가 있다고 믿기 때문이다. 또 다른 흥미로운 이유는 DEBM 다이어트 중에도 운동을 하지 않고도 잘 먹을 수 있다는 것입니다. 그래서 이 다이어트를 해피 해피 펀 다이어트(DEBM)라고 합니다.

DEBM 다이어트는 Robert Hendrik Liembono에 의해 처음 대중화되었습니다. 로버트는 의사, 영양사 또는 기타 의료 종사자가 아닙니다. 그러나 그는 자신이 만든 식단을 통해 성공적인 체중 감량으로 유명합니다. 이 다이어트에 관심이 있습니까? 그렇다면 다음 가이드를 참조하십시오.

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초보자를 위한 DEBM 다이어트 가이드

다이어트는 일반적으로 신체에 들어가는 특정 음식과 칼로리를 제한합니다. 그러나 DEBM과 달리 이 다이어트는 당신이 원할 때 언제든지 맛있는 음식을 먹을 수 있고 운동을 할 필요도 없습니다. 본질적으로, 이 다이어트 방법은 배고픔을 느끼게 하지 않을 것입니다.

맛있는 음식을 자유롭게 먹을 수 있지만, 물론 자신만 먹을 수 있는 음식의 종류에 대한 규칙이 있습니다. DEBM에서는 저탄수화물, 고단백, 고지방 음식만 드실 수 있습니다. 탄수화물은 가장 많은 칼로리를 제공하기 때문에 비만의 주요 원인으로 간주됩니다.

탄수화물이 많을수록 체내에 더 많은 칼로리가 들어갑니다. 또한 신체 활동이 부족하면 시간이 지남에 따라 칼로리가 축적되어 자동으로 체중이 증가합니다. 그렇기 때문에 DEBM은 탄수화물 섭취를 최소화하는 것을 강조합니다.

에너지 요구량을 충족하려면 아침과 저녁에 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이 식단을 매우 다르게 만드는 것은 DEBM이 지방, 염분 또는 향료가 높은 음식을 먹는 것을 금지하지 않는다는 것입니다.

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DEBM의 권장 및 금지 식품

DEBM에서는 순수한 설탕이든 꿀, 간장 등과 같은 다른 형태의 설탕이든 상관없이 설탕을 전혀 섭취할 수 없습니다. 금지된 기타 유형의 식품은 다음과 같습니다.

  • 쌀, 파스타, 시리얼, 국수, 빵 및 기타 밀가루 식품.
  • 설탕, 꿀, 시럽과 같은 감미료.
  • 소다, 달콤한 차, 초콜릿 우유 또는 주스와 같은 단 음료.
  • 감자, 고구마, 호박, 비트와 같은 고전분 채소.
  • 바나나, 파파야, 멜론, 수박과 같은 고탄수화물 과일.

위의 음식을 다음 음식으로 대체할 수 있습니다.

  • 계란.
  • 모든 종류의 생선, 특히 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선.
  • 쇠고기와 가금류.
  • 우유 및 요구르트, 치즈, 크림, 버터와 같은 가공 제품.
  • 당근, 콜리플라워, 병아리콩, 브로콜리 및 기타 잎이 많은 채소와 같은 저전분 채소.
  • 아보카도와 같은 고지방 과일.

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대부분의 다이어트가 건강에 좋지만 여전히 위험한 부작용이 있습니다. 따라서 신청서를 통해 의사와 상담해야 합니다. DEBM을 받기 전에. 언제 어디서나 의사와 상담하세요. 채팅 또는 음성/영상 통화 과거 .

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 건강을 개선하기 위한 저탄수화물 식사 계획 및 메뉴.
건강. Accessed 2020. 탄수화물 섭취를 중단하면 신체에 일어나는 일입니다.
속도. Accessed in 2020. 맛있는 해피 펀 다이어트가 인기가 있는데 어떻게 해야 할까요?