건강

불안 발작, 어떻게 대처해야 할까요?

자카르타 - 불안은 특정 조건에서 실제로 자연스러운 것입니다. 그러나 불안장애나 불안장애가 있는 사람들의 경우 불안, 불안, 부정적인 생각을 없애기 힘든 경우가 많습니다. 이 상태는 일상 활동을 방해할 수도 있습니다.

다양한 형태의 불안 또는 불안 장애가 있습니다. 범불안 장애, 공황 발작, 공포증에 이르기까지 다양합니다. 모두 다른 특성을 가지고 있으며 치료와 약물이 필요합니다. 그러나 실제로 불안이나 불안 장애를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

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불안 완화를 위한 팁

치료 및 약물 치료 외에도 불안이 닥쳤을 때 시도할 수 있는 불안을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 팁입니다.

1. 심호흡

몸이 이완되고 불안을 유발하는 뇌의 신경 활동이 줄어들도록 심호흡을 해보세요. 트릭은 5초 동안 심호흡을 한 다음 3초 동안 유지하고 5초 간격으로 천천히 해제합니다. 진정 될 때까지 몇 번하십시오.

2. 하고 있는 활동에 정신 집중

불안이 닥치면 마음의 초점이 흐트러집니다. 이 끌림을 방치하지 말고 결국 마음을 다스리십시오. 당신이하고있는 일에 다시 집중하십시오. 예를 들어, 이미 집을 청소하거나 친구를 만날 계획이라면 그 계획을 고수하십시오. 침묵은 불안을 악화시킬 뿐입니다.

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3. 자신을 위한 시간 만들기

이 경우 의도는 당신을 불안하게 만드는 다양한 것들에서 잠시 물러나서 자신을 진정시키는 것입니다. 예를 들어, 전화를 끄고 명상을 하거나 따뜻한 목욕을 하거나 마사지를 받아 마음이 이완되고 불안이 가라앉습니다. 진정된 후에야 정상적인 활동을 계속할 수 있습니다.

4.3-3-3.방법의 적용

불안을 해소하기 위해 시도할 수 있는 방법, 즉 3-3-3 방법이 있다. 이렇게 하려면 주변을 살펴보고 세 가지를 말하십시오. 그런 다음, 그 당시에 들린 세 가지 목소리를 말하십시오.

그런 다음 세 신체 부위의 이름을 지정하고 자연스럽게 움직입니다. 이 방법은 불안을 완화하고 불안하게 만드는 부정적인 생각을 전환하는 데 도움이 됩니다.

5. 충분히 먹고 마시기

불안이 닥칠 때 먹는 것을 잊지 마십시오. 늦은 식사로 인한 저혈당 수치가 불안을 ​​악화시킬 수 있기 때문입니다.

또한 탈수는 심장 박동을 빠르게 하고 불안을 악화시킬 수 있으므로 충분한 물을 마셔야 합니다.

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6. 알코올 음료의 섭취를 피하십시오

알코올은 단기적으로 이완 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 이 음료를 너무 자주 또는 과도하게 섭취하면 실제로 불안 장애를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 알코올 음료의 섭취를 줄이고 가능하면 피해야 합니다.

시도해 볼 수 있는 불안을 해소하는 방법입니다. 그러나 이러한 방법의 효과는 불안 장애가 있는 모든 사람에게 반드시 동일하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 경험한 불안의 원인을 파악한 다음 가장 적절한 완화 방법을 결정하는 것입니다.

어렵다고 생각되면 심리학자나 정신과 의사와 같은 전문가에게 도움을 요청해야 합니다. 더 쉽게 하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 귀하가 겪고 있는 불만 사항에 대해 심리학자와 상담할 수 있습니다.

참조:
미국 정신의학회. Accessed 2020. 불안 장애란 무엇입니까?
사이코센트럴. Accessed 2020. 지금 바로 여기에서 불안을 줄이는 9가지 방법.
국립 정신 건강 연구소. Accessed 2020. 불안 장애.
미국 불안 및 우울증 협회. Accessed 2020. 불안 장애 및 우울증의 사실을 이해하는 것이 첫 번째 단계입니다.
헬스라인. Accessed 2020. 불안을 진정시키는 12가지 방법.

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