자카르타 – 많은 사람들은 저녁 식사가 살이 찐다고 생각합니다. 이 가정은 실제로 신화에 불과합니다. 왜냐하면, 당신을 살찌게 만드는 것은 저녁 식사 활동이 아니라 당신이 먹는 음식의 유형이기 때문입니다. 잘 모르겠다면 다음 설명을 참고하세요!
저녁 식사 때 몸에 무슨 일이?
사이트를 통해 보고됨 건강 , 몸은 자는 동안 지방을 태울 것이라고 설명했다. 따라서 밤에 식사를 하면 체내 글리코겐(포도당 비축량)이 포도당으로 전환되어 혈류로 방출되어 수면 중에 정상적인 혈당 수치를 유지하게 됩니다.
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글리코겐이 고갈되면 간은 에너지를 위해 지방 세포를 태웁니다. 이 프로세스는 약 12시간이라는 오랜 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 밤에 식사를 할 때(특히 자기 직전), 몸은 이 모든 과정을 수행하기에 충분한 시간을 갖지 못합니다. 결과적으로 글리코겐은 에너지 비축량으로 전환되어 골격근, 간 및 지방(지방 세포)의 세 곳에 저장됩니다. 일일 칼로리 섭취량이 너무 많으면 지방 세포에 저장된 에너지도 증가하여 체중 증가에 취약합니다.
저녁 식사는 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다
저녁을 먹기에 가장 좋은 시간을 알고 있는 한 저녁은 살이 찌지 않습니다. 또한, 당신은 또한 당신이 먹는 음식의 유형에주의를 기울여야합니다. 건강한 식단을 섭취하면 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다. 반면에 건강에 해로운 음식(예: 패스트 푸드 ) 식후 바로 잠자리에 들면 건강에 문제가 생기기 쉽습니다. 여기에는 위산 장애(예: 속쓰림 ), 체중 증가 및 불면증.
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권장 마지막 저녁 식사 시간은 취침 3시간 전입니다. 그러나 밤에 매우 배가 고프다면 섬유질과 단백질이 높지만 칼로리와 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 예를 들어 야채와 과일. 여러 연구에서 저녁 식사를 적당량 섭취하는 것이 실제로 건강에 좋다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 이러한 연구에는 다음이 포함됩니다.
- 운동선수를 대상으로 한 연구. 연구에 따르면 잠들기 30분 전에 고단백 간식을 먹으면 에너지 소비 과정에 도움이 될 수 있습니다. 사람이 휴식을 취하는 동안 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 유용합니다.
- 과체중 여성 그룹에 대한 연구( 초과 중량 및 비만). 연구에 따르면 취침 전 저지방, 저칼로리, 고섬유질 간식(예: 시리얼)을 섭취하면 아침에 식욕이 감소하여 일일 칼로리 섭취량이 감소할 수 있습니다.
- 그룹으로 공부 초과 중량 또한 밤에 고단백 간식을 섭취하면 혈압과 죽상경화증(혈관에 플라크 형성) 위험이 감소할 수 있음을 보여주었습니다. . 이러한 결과는 그룹이 고단백 간식을 섭취하고 규칙적인 운동으로 균형을 잡았을 때 얻은 것입니다.
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그것은 종종 당신을 뚱뚱하게 만드는 것으로 간주되는 저녁 식사에 관한 사실입니다. 저녁 식사에 대해 여전히 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하세요. . 앱을 통해 언제 어디서나 믿을 수 있는 의사에게 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!
