, 자카르타 - 지금까지 대부분의 사람들은 다이어트의 핵심은 음식의 일부와 자신이 선택하는 음식의 유형이라고만 생각합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 다이어트 시 식사 시간을 설정하는 것도 현재 살고 있는 다이어트의 성공에 도움이 됩니다. ~에 따르면 일상의 건강 , 식사와 간식을 규칙적으로 섭취하면 소화 시스템을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 일정한 시간에 식사를 하지 않으면 위장이 과로되어 복부 팽만감과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 반면에 매일 정해진 시간에 식사를 하면 소화가 잘 됩니다.
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다이어트할 때 가장 좋은 식사 시간
핵심은 위가 내용물을 제대로 소화할 수 있도록 3~4시간 간격으로 먹는 것이다. 아침, 점심, 저녁, 간식을 매일 같은 시간에 특정 시간으로 설정하면 몸이 언제 먹어야 하는지 정확히 알 수 있습니다. 이것은 과식을 예방하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중 식사하기 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.
1. 아침 식사
다이어트 프로그램 중에는 아침 식사를 거르지 않아야 합니다. 아침 식사는 몸의 에너지를 채우는 데 매우 중요합니다. 아침 식사는 기상 후 1시간 이내에, 이상적으로는 아침 7시에서 8시 사이에 먹어야 합니다. 6~8시간의 수면 후에 위는 비어 있으므로 신체는 에너지를 위해 칼로리를 필요로 합니다.
당신이 얻는 칼로리는 단백질이 높지만 설탕과 탄수화물이 적은지 확인하십시오. 과자는 혈당을 급등하게 만들 수 있지만 점심 시간 훨씬 전에 다시 배가 고프게 만듭니다. 고려하다 오트밀 신선한 과일, 시금치를 곁들인 오믈렛 또는 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각과 함께 소화 경로를 잘 시작하십시오.
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2. 점심
아침식사 후 약 4-5시간 후 점심을 먹도록 하십시오. 이는 오후 11시 또는 12시경입니다. 좋은 점심은 저지방 단백질(칠면조, 닭고기 또는 생선과 같은 살코기), 복합 탄수화물(현미, 파스타 또는 통곡물 빵), 섬유질 및 좋은 지방으로 구성됩니다.
3. 저녁식사
마지막 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 잠들기 최소 3시간 전, 이상적으로는 오후 6시 전후입니다. 취침 시간에 너무 가깝게 음식을 먹으면 혈당과 인슐린이 증가하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 마지막 식사는 하루 중 가장 가벼운 식사를 하고 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 먹어야 합니다. 저녁 식사의 식사 아이디어는 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 야채와 같은 점심과 유사해야 합니다.
4. 스낵
아침 식사 약 3시간 후, 점심 식사 후 약 3시간 후에 가벼운 저칼로리 간식을 드십시오. 얇게 썬 사과나 바나나, 소금 없이 견과류 한 줌, 스무디 또는 저지방 요구르트. 목표는 배고픔을 채우는 것이 아니라 다음 식사까지 배고픔을 예방하는 것입니다.
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