, 자카르타 – 비록 젊다고 해서 심장 건강을 돌볼 필요가 없다는 뜻은 아닙니다. 심장에 좋은 건강한 생활 습관이나 습관을 가능한 한 빨리 실천하면 노년까지 건강한 심장을 가질 수 있습니다. 여기에서 어린 나이에 심장 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 간단한 방법을 알아보자.
뇌졸중, 심장마비 또는 기타 심장 질환은 60세 이상의 사람들에게 더 흔하지만 20대 젊은 사람들도 심장 질환에 대해 알고 있어야 합니다. 사실, 심장병은 20-39세 사이의 미국인 10명 중 1명에게 영향을 미칩니다.
젊은 나이에 심장병은 운동 부족, 잘못된 식단 및 기타 건강에 해로운 습관과 같은 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 생활 방식을 더 건강한 생활 방식으로 바꾸는 것은 장기적으로 심장 건강을 위한 중요한 투자가 될 수 있습니다.
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어린 나이에 건강한 심장을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 트랜스 지방이 아닌 건강한 지방 섭취
체중 증가와 각종 건강 문제의 원인으로 지방을 꼽는 경우가 많지만 사실 우리 몸은 여전히 지방 섭취를 필요로 합니다. 포화지방, 불포화지방, 고도불포화지방 등의 지방 섭취가 필요합니다. 고도불포화지방 ). 그러나 우리에게 필요하지 않은 지방 유형 중 하나는 심장병이나 뇌졸중의 평생 위험을 증가시키는 것으로 알려진 트랜스 지방입니다.
트랜스 지방이 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮추어 동맥을 막을 수 있기 때문입니다. 따라서 트랜스 지방 섭취를 제한함으로써 혈액이 몸 전체에 원활하게 흐르도록 할 수 있습니다. 트랜스 지방은 구운 식품, 스낵, 마가린 및 튀긴 패스트 푸드에서 자주 발견되는 지방 유형입니다.
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2. 좋은 치아 위생 유지
치아 위생과 심장 건강 사이의 관계가 궁금할 수 있습니다. 사실 건강한 치아를 유지하는 것은 심장을 포함한 전반적인 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 치주염(잇몸병)이 있는 사람은 심장병에 걸릴 위험이 있기 때문입니다.
많은 연구에 따르면 잇몸 질환의 발병에 관여하는 입안의 박테리아가 혈류로 들어가 혈관 염증의 지표인 C 반응성 단백질을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 변화는 궁극적으로 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 매일 양치질과 치실을 사용하여 치아를 닦으십시오. 풀솜 잇몸 질환을 예방하기 위해.
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3. 담배를 피우지 말고 담배 연기를 피하십시오
10대 때부터 담배를 피우기 시작했다면 지금이 금연을 고려할 때일 수 있습니다. 사실, 담배 연기에 노출되는 것만으로도 건강에 해로울 수 있습니다.
연구에 따르면 간접 흡연자 또는 집이나 직장에서 간접 흡연에 노출된 사람들은 심장 질환 발병 위험이 25-30% 더 높습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 담배 연기에 노출되면 매년 약 34,000명이 조기 심장 질환으로 사망하고 7,300명이 폐암으로 사망합니다.
또한, 흡연자는 아니지만 고혈압이나 고콜레스테롤이 있는 사람은 간접흡연에 노출될 경우 심장병의 위험이 더 큽니다. 담배 연기에 포함된 화학 물질이 동맥에 플라크 축적을 유발할 수 있기 때문입니다.
4. 너무 오래 앉아 있지 마십시오
최근 몇 년 동안 연구에 따르면 한 번에 너무 오래 앉아 있는 것은 아무리 운동을 열심히 해도 건강에 좋지 않습니다. 하루 종일 앉아 있어야 하는 직장인들에게 이것은 확실히 나쁜 소식입니다.
거의 800,000명을 대상으로 한 여러 관찰 연구의 결합된 결과를 기반으로, 연구자들은 가장 많이 앉아 있는 사람들이 심혈관 질환의 위험이 147% 증가하고 질병으로 인한 사망이 90% 증가한다는 것을 발견했습니다. 또한, 너무 오래 앉아 있으면(특히 여행 시) 심부 정맥 혈전증(혈전)의 위험이 증가할 수 있습니다.
따라서 연구자들은 가능한 한 자주 움직이도록 노력할 것을 제안합니다. 예를 들어, 사무실에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.
5. 충분한 수면을 취하세요
수면은 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 연령에 관계없이 심혈관 질환의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 45세 이상 성인 3000명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 자는 사람들은 6~8시간 자는 사람들에 비해 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 위험이 2배 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구원들은 수면 시간이 너무 적으면 혈압과 염증을 포함한 생물학적 과정과 근본적인 건강 상태에 장애를 일으킬 수 있다고 믿습니다.
이것이 어린 나이에 심장 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 방법입니다. 그 이외의, 다운로드 또한 앱 매일 건강을 유지하는 데 도움이되는 친구가 될 수 있습니다. 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 , 의사 전문적이고 믿을 수 있는 전문가들이 집을 나서지 않고도 언제 어디서나 건강 상담을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.
