건강

집에서 할 수 있는 초보자를 위한 유산소 운동 5가지

체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 유산소 운동을 정기적으로 하는 것도 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 간단한 움직임으로 초보자에게 적합하며 집에서도 할 수 있습니다.

, 자카르타 – 유산소 운동은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 운동 유형입니다. 운동이 단순해 보이지만 사실 유산소 운동은 운동 중 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 태우므로 신체의 지방을 빼는 데 효과적입니다.

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유산소 운동은 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 심혈관 건강을 강화하고 체력을 높이며 불안을 줄이고 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 팬데믹 기간 동안 집에서 운동하는 것이 좋습니다. 초보자에게 적합하고 집에서 할 수 있는 몇 가지 유산소 운동을 소개합니다.

  1. 줄넘기

동작은 점프일 뿐이지만 줄넘기는 신체 인식 향상, 손과 발의 협응력, 민첩성을 개발하는 데 유용합니다. 집에서 충분히 넓은 공간에서 이 유산소 운동을 하십시오.

  1. 달리기 또는 조깅

이것은 유산소 운동의 효과적인 형태입니다. 달리기는 심장 건강을 개선하고 지방과 칼로리를 태우며 기분을 개선할 수 있습니다. 당신이 초보자라면, 당신은 위에서 실행할 수 있습니다 밟아 돌리는 바퀴 또는 일주일에 두 번 20-30분 동안 집 주위를 뛰십시오.

또한 읽기: 달리기를 하기 전에 다음 사항을 준비하십시오

  1. 걷다

매일 걷기가 심장병, 비만, 당뇨병, 고혈압, 우울증의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 주당 150분 걷기를 목표로 하고 주 5일 30분으로 나눌 수 있습니다.

  1. 산악 등반가

이 유산소 운동은 복부 근육, 둔부, 엉덩이 및 다리를 단련하는 데 매우 좋습니다.

  1. 스쿼트 잭

점프와 함께 스쿼트는 하체를 단련하고 자세와 안정성을 향상시키는 데 좋습니다.

또한 읽기: 이것은 코로나 팬데믹 동안 하기에 안전한 스포츠입니다

면역 체계를 강하게 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 아프면 당황하지 마십시오. 앱을 통해 필요한 약을 구입할 수 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로 신청하세요.

참조:
헬스라인. Accessed 2021. 10 유산소 운동 예: 방법, 이점 등.
핏팜. 집에서 할 수 있는 체중 감량을 위해 할 수 있는 20가지 유산소 운동.