건강

이프타르 메뉴를 위한 6가지 건강한 탁질 옵션

, 자카르타 - 하루 13시간 단식을 하면 몸에 저장된 당분에서 에너지가 소모됩니다. 따라서 혈당 수치가 계속 발생하며 다양한 활동을 할 수 있습니다. 물론 하루의 활동 후에는 에너지 비축량이 계속 줄어들고 오후에는 허약함을 느끼게 됩니다.

달콤한 이프타르는 손실된 에너지를 대체하는 데 실제로 필요합니다. 그러나 대부분의 탁질 메뉴는 당도가 매우 높아 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람에게는 위험할 수 있습니다.

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이프타르를 위한 건강한 탁질 선택

혈당이 급격하게 상승하는 것을 피하려면 너무 달지 않고 영양소가 많이 함유된 탁질을 선택해야 합니다. 당신을 위한 몇 가지 건강한 탁질 선택:

1. 대추 열매 3알

이 과일에는 많은 에너지와 섬유질이 들어 있어 과식을 예방할 수 있기 때문에 대추야자는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 단식을 할 때 대추를 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 당도도 상당히 높기 때문입니다. 단식할 때 세 알만 먹으면 된다.

2. 과일 수프 또는 과일 얼음

과일이 들어간 탁질 메뉴도 단식을 할 때 먹으면 좋다. 과일에는 하루 동안 손실된 에너지를 대체하기에 충분한 당분이 포함되어 있으며 포만감을 오래 유지하는 데 좋은 섬유질도 포함되어 있습니다. 그러나 과일 접시에 설탕이나 가당 연유를 첨가하는 것도 주의해야 합니다. 과도하게 사용하거나 설탕과 가당 연유를 추가하지 마십시오.

3. 코코넛 밀크가 없는 바나나 설탕에 절인 과일

바나나 설탕에 절인 과일의 코코넛 밀크를 저지방 우유로 교체하십시오. 이 바나나 설탕에 절인 과일은 당신을 위해 더 건강한 탁질 메뉴가 될 수 있습니다. 또한 설탕에 절인 과일의 첨가량도 줄여야 합니다.

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4. 과일 푸딩

일반적으로 사람들은 단식을 깰 때 튀긴 스낵을 선호합니다. 그러나 튀긴 음식은 매일 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 매우 높은 칼로리와 지방 함량은 당뇨병이나 고혈압과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 이제부터는 튀긴 음식을 과일 푸딩으로 대체해 보세요. 그러나 푸딩을 만들 때 설탕을 너무 많이 사용하지 않도록 하십시오.

5. 녹두죽

팥죽은 엽산, 아연, 칼륨, 망간, 마그네슘 등 신체에 중요한 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강한 탁질로도 좋습니다. 녹두는 또한 체내 나쁜 콜레스테롤의 산화 과정을 억제하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 녹두는 항산화, 항염, 항종양 기능을 하는 단백질 공급원이기도 하며 신체의 지방 대사 과정을 적절하게 수용할 수 있습니다.

6. 치킨 샐러드

그릇 치킨 샐러드 고소하고 상큼한 맛으로 이프타르 요리로 드셔도 좋습니다. 그것을 준비하는 방법은 실제로 매우 쉽습니다. 닭 가슴살을 팬에 약간의 소금과 후추로 살짝 구운 다음, 조각으로 자르고 야채 그릇 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 풍미를 더하기 위해 치즈를 추가할 수도 있습니다. 야채의 섬유질과 이러한 음식의 단백질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있지만 졸리지는 않습니다. 칼로리가 단 음식만큼 높지 않기 때문입니다.

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금식을 깨기 위한 몇 가지 건강한 탁질 옵션이 있습니다. 단식 중에 건강 문제가 발생하면 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오. 앱을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 집을 떠나지 않고도 더 쉽고 실용적으로 만들 수 있습니다.

참조:

헬스라인. 2021년에 액세스. 단식을 깨는 것은 무엇입니까? 식품, 음료 및 보조제.

오늘의 의료 뉴스. 2021년에 액세스. 금식하는 동안 먹고 마실 수 있는 것과 할 수 없는 것.