건강

생리 중 두통, 8가지 방법

자카르타 - 월경 전이나 월경 중에 ​​두통을 자주 경험한다면 좋은 소식은 혼자가 아니라는 것입니다. 월경 주기 이외의 편두통 병력이 있는 여성의 약 60%가 있으며 월경 중에도 편두통을 경험합니다. 이러한 유형의 두통은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 그 중 하나는 일반적으로 월경 중에 ​​발생하는 호르몬 변화입니다.

월경 중 두통은 언제든지 나타날 수 있습니다. 그러나 일반적으로 두통은 월경이 끝난 후 2일에서 3일 후에 발생합니다. 연령으로 볼 때 여성은 청소년기부터 생산적인 연령에서 폐경 전까지 월경 중 두통을 느낄 수 있습니다.

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월경 중 두통을 극복하는 방법

월경 중 두통을 극복하거나 최소한 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 냉찜질

월경 중 두통을 완화하는 데 도움이 되도록 냉찜질로 아픈 목이나 머리 부위를 압박할 수 있습니다.

2. 스트레스 관리

월경 중 두통이 가라앉기 위해서는 스트레스를 잘 관리하도록 한다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 활동적인 운동부터 명상, 신선한 공기 마시기, 취미생활과 재미있는 활동까지.

3. 특정 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오

두통 발작을 줄이려면 카페인, 알코올 및 MSG가 포함된 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 아보카도, 바나나, 훈제 생선, 초콜릿, 말린 과일과 같이 티라민 함량이 높은 음식도 두통을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

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4. 소금 섭취 줄이기

염분 섭취를 줄이면 월경 중 두통을 완화하고 예방할 수 있습니다. 과도한 염분 섭취는 혈압을 높이고 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 월경 중 두통의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동하기 전에 충분한 물을 마시고 고단백 음식을 먹고 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오.

6. 강한 냄새에 노출되지 않도록 하십시오.

월경 중 두통을 다스리는 데 도움이 되도록 향수, 대기 오염, 청소 제품 또는 화학 물질로 만든 음식 향과 같이 향이 강한 성분에 노출되지 않도록 하십시오.

7. 마그네슘 보충제 섭취

생리 중 두통을 줄이기 위해 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 이 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 더 쉽게 하기 위해, 다운로드 전용 앱 통해 의사에게 물어보기 채팅 , 언제 어디서나. 의사가 특정 마그네슘 보충제를 권장하는 경우 앱을 통해 보충제를 구입할 수도 있습니다. , 알 잖아.

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8. 진통제 복용

진통제를 복용하는 것도 월경 중 두통을 줄이는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그러나 그것을 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

월경 중 두통을 치료할 수 있는 8가지 방법입니다. 월경 중 두통 발작이 올 것을 예상하려면 두통이 발생할 때마다 기록해야 합니다. 두통의 패턴을 이해하는 것 외에도 의사에게 진찰을 받을 때 메모를 할 수 있으므로 의사가 올바른 치료법을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 월경 중 두통이 줄어들지 않거나 더 심해지면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

참조:
Journal of Headache and Pain, 18(1), 45. Accessed 2020. 월경 편두통 치료; 다학문 또는 단일학문 접근.
메이요클리닉. 2020년에 확인함. 두통과 호르몬: 어떤 관계가 있습니까?
웹엠디. 액세스 2020. 호르몬 두통 및 월경 편두통.
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