건강

월경을 원활하게 하는 5가지 방법

, 자카르타 - 월경은 모든 여성이 경험하는 자연적인 생식 과정 중 하나입니다. 이론적으로 여성의 월경 주기는 약 28일입니다. 하지만 모든 여성의 월경 주기가 같지 않은 것이 현실입니다. 일부는 매끄럽고 일부는 종종 늦습니다.

진정하십시오. 다른 증상이 동반되지 않는 한 불규칙한 월경은 여전히 ​​정상으로 간주될 수 있습니다. 여성이 경험하는 월경 불규칙은 호르몬 변화에서 건강에 해로운 생활 방식에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

생리가 원활하지 않은 분들에게는 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

수면은 신체가 스스로 치유하고 세포를 재생하며 호르몬을 생성하는 시간입니다. 수면 부족은 신체의 여러 호르몬 수치를 방해할 수 있습니다. 그 중 하나는 월경 주기의 변화에 ​​역할을 하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론입니다.

2. 스트레스 관리

호르몬뿐만 아니라 스트레스도 월경 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 스트레스를 받으면 신체의 호르몬 코르티솔이 불균형해지고 월경 기간을 조절하는 호르몬인 시상하부에 영향을 미치기 때문에 발생합니다.

3. 건강한 식단 유지

당신은 당신이 먹는 것입니다 . 소비되는 것은 신체에 일어나는 일에 큰 영향을 미칩니다. 월경 주기도 마찬가지입니다. 패스트 푸드, 가공 식품 또는 추가 감미료 및 방부제가 포함된 식품과 같은 건강에 해로운 음식을 먹는 습관은 사람의 월경 불규칙을 유발할 수 있습니다.

따라서 과일과 채소의 섭취를 늘려 건강한 식단을 유지하기 시작하십시오. 비타민 C가 많이 함유된 과일은 월경 촉진에 좋습니다. 견과류에는 월경을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 지방과 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있기 때문에 견과류를 많이 섭취하는 것도 좋습니다.

4. 규칙적인 운동

격렬한 운동이 필요 없으며, 매일 규칙적으로 가벼운 운동을 하면 몸이 건강해질 뿐만 아니라 월경도 원활해집니다. 요가는 스트레스를 완화하고 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 적극 권장되는 운동 유형입니다. 서있는 자세의 삼각형과 반달과 같은 일부 요가 동작은 골반 근육을 이완시키기에 충분합니다.

5. 생리를 부드럽게 하는 천연 허브의 섭취

이전 방법 중 일부를 수행했지만 여전히 월경이 원활하지 않은 경우 월경을 시작하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 다음과 같은 천연 성분을 시도해 볼 수도 있습니다.

  • 심황. 강황은 월경 촉진을 포함하여 다양한 질병 퇴치에 효과적인 천연 방부제 및 항산화제로서의 특성을 갖고 있는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 만드는 방법은 약 1리터의 물에 강황 뿌리줄기 2개, 고수 반 티스푼, ​​육두구 씨앗, 한 줌의 srigading 잎을 끓이는 것입니다. 하루에 한 번 걸러서 마신다.
  • 파파야 잎 끓인 물. 맛은 매우 쓰지만 파파야 잎에는 많은 이점이 있으며 비타민이 풍부합니다. 비타민 A, B, C, D, E가 들어 있습니다. 월경을 시작하는 데 도움이 되도록 타마린드와 약간의 소금을 섞은 파파야 잎의 끓인 물을 마실 수 있습니다. 이 허브는 생리통을 줄이는 데에도 효과적입니다.
  • 생강 물. 몸을 따뜻하게 하는 역할도 하는 이 향신료는 월경을 일으키기도 한다. 생강에는 비타민 A, B2, B12, C, 칼슘, 철, 나트륨, 인, 니아신이 포함되어 있습니다. 생강을 삶아 걸러내고 꿀 2큰술과 섞어 매일 마신다.

위의 방법이 월경을 원활하게 하는 데 효과적이지 않은 경우 주저하지 말고 의사와 상의하여 건강 문제가 발생할 수 있는지 조기에 발견하십시오. 번거롭게 할 필요 없이 이제 앱을 통해 의사와 상담 가능 네, 늦었습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 . 또한 온라인으로 약을 구입하는 편리함을 얻으십시오. 온라인으로 , 단지 다운로드 애플리케이션 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어에서.

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