건강

임신 2학기에 할 수 있는 스포츠 4가지

자카르타 - 임신 중 건강을 유지하는 것은 건강에 좋은 음식만 먹는 것이 아닙니다. 임산부도 운동을 해야 합니다. 임신 중 운동은 자궁의 삼 분기에 따라 다릅니다. 다음은 임신 2기의 임산부를 위한 몇 가지 유형의 운동입니다.

또한 읽기: 태아 발달 연령 34주

1. 수영

임신 2기의 임산부를 위한 운동은 수영입니다. 이를 위해 어머니는 얕은 수영장에서 수영할 수 있으며 항상 부딪히지 않도록 주의해야 합니다. 임신 중 수영은 몸을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 다음과 같은 이점도 얻을 수 있습니다.

  • 혈액 순환을 합리화합니다.
  • 자궁과 골반 근육을 강화합니다.
  • 체액 저류를 감소시킵니다.
  • 신체의 장기가 활발하게 작동하도록 훈련하십시오.

2. 정적 자전거

임신 2기의 임산부를 위한 운동은 고정식 자전거입니다. 이 스포츠는 임신 중 체중을 유지하는 데 유용합니다. 스태틱 사이클링은 임신 2기의 임산부에게 안전합니다. 이 스포츠는 체중 감량 또는 유지뿐만 아니라 근육 및 관절 스트레칭을 훈련하고 신체 균형을 훈련할 수 있습니다.

또한 읽기: 태아 발달 연령 35주

3. 걷기

아침에 걷는 것은 임신 2기의 임산부를 위한 운동 중 하나로 잘 알려진 바와 같이 가벼운 운동은 다리 근육 강화에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 임신 중에 수행하면 얻을 수 있는 몇 가지 다른 이점이 있습니다.

  • 몸에 활력을 유지하여 임신 중 불만을 줄일 수 있습니다.
  • 골반 근육을 강화하여 분만 과정이 원활해집니다.
  • 호르몬 에스트로겐, 프로게스테론 및 태반 락토겐 수치 증가와 관련된 당뇨병을 예방하십시오.
  • 경련, 수면 장애 및 신체 통증과 같은 임신 중 불편을 줄입니다.
  • 스트레스 수준을 줄이십시오.
  • 임산부가 고혈압 병력이 없더라도 고혈압이 있을 때 발생하는 상태인 자간전증의 위험을 낮춥니다.
  • 임신 중 건강 문제가 발생할 위험을 줄입니다.

4. 요가

임신 후반기의 임산부 운동은 요가입니다. 임신 중이든 아니든 요가는 몸을 더 편안하고 편안하게 만들 수 있습니다. 임산부가 하고 싶다면 다음과 같은 권장 요가 동작이 있습니다.

  • 움직임 나비 배송 전 개봉 과정을 돕는 데 유용합니다.
  • 움직임 전사 II 이것은 다리 근육뿐만 아니라 허벅지 안쪽을 강화하는 데 유용합니다.
  • 움직임 암소 페인트 신체 통증을 줄이는 데 유용합니다.
  • 움직임 다리 질 근육, 허벅지 및 무릎을 훈련하는 데 유용합니다. 움직임 왕비둘기 골반 근육을 굽히는 데 유용합니다.

또한 읽기: 36주 태아 발달

임신 2기의 임산부를 위한 각종 운동들입니다 지원서에서 먼저 담당 의사와 상의하시는 것이 좋습니다 그렇게 하기 전에. 산모가 임신 중에 이러한 운동을 할 수 없는 건강상의 문제가 있는 경우에는 "약 구매" 기능을 통해 의사가 처방한 약을 교환하시기 바랍니다.

참조:
NCBI. 2021년에 액세스함. 임신 중 운동.
임신 출산 및 아기. 2021년에 액세스함. 임신 중 운동하기.
Healthline 부모. 2021년에 액세스함. 임신 2기에 어떤 운동이 안전한가요?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found