자카르타 - 생활 방식, 특히 매일 섭취하는 음식은 신체의 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 음식과 그렇지 않은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이상이면 고콜레스테롤이라고 합니다. 그것은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있지만 과도한 콜레스테롤 수치는 다양한 심각한 질병, 특히 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
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이러한 고콜레스테롤 유발 식품을 피하십시오
기본적으로 많은 종류의 지방이 있습니다. 섭취하기에 좋은 것과 안전한 것이 있지만 나쁜 지방도 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 따라서 고콜레스테롤을 유발하는 음식을 피하는 것은 단순히 지방이 포함된 음식을 피하는 것이 아닙니다.
좋은 지방은 일반적으로 오메가-3 지방산, 단일불포화지방, 다중불포화지방에서 나옵니다. 이러한 좋은 지방은 연어, 고등어, 두부, 아보카도, 카놀라유에서 얻을 수 있습니다.
한편, 고콜레스테롤을 유발할 수 있으므로 피해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
1. 포화지방이 함유된 식품
포화 지방은 육류 및 유제품과 같은 동물성 식품과 튀긴 식품 및 포장 식품에서 발견되는 지방입니다. 포화 지방을 함유한 식품의 예로는 지방이 많은 육류, 치즈, 고지방 우유, 버터, 아이스크림 및 코코넛 오일이 있습니다.
그렇다고 해서 포화 지방이 포함된 음식을 완전히 피할 필요는 없습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하지 않도록 섭취를 제한하기만 하면 됩니다.
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2. 트랜스 지방이 함유된 식품
트랜스 지방이 함유된 식품은 체내에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키는 동시에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮출 수 있으므로 가능한 한 피해야 합니다. 트랜스 지방을 함유한 식품의 예로는 튀긴 음식, 패스트리, 비스킷, 도넛, 버거, 피자 등이 있습니다.
3. 염분이 많은 음식
염분이 많은 음식을 섭취하는 습관은 신체의 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 높은 염분 함량은 일반적으로 가공 식품, 포장 식품, 패스트 푸드 및 스낵에서 발견됩니다.
4. 당분이 많은 음식
체내의 높은 콜레스테롤 수치를 원하지 않는다면 고당 식품 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 이러한 유형의 음식은 또한 당뇨병, 비만을 유발하고 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5.알코올 음료
알코올 음료를 자주 마십니까? 이 습관은 과체중으로 이어져 간접적으로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
이러한 위험을 피하려면 알코올 섭취를 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 1잔 이하로 제한해야 합니다.
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고콜레스테롤을 유발할 수 있는 식품 유형입니다. 음식 외에도 건강한 생활 방식을 개선하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하고, 이상적인 체중을 유지하고, 금연하고, 알코올 음료를 섭취합니다.
또한 콜레스테롤 검사를 포함하여 정기적인 건강 검진을 받는 것도 중요합니다. 앱을 사용할 수 있습니다 콜레스테롤 검사를 위해 병원의 의사와 약속을 잡거나 재택 검사 서비스를 주문하십시오.
몸에 나쁜 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 나중에 다양한 심각한 질병의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 항상 신체의 콜레스테롤 수치를 알고 건강한 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
