, 자카르타 - 횡격막은 호흡의 과정인 호흡에 사용되는 주요 근육입니다. 이 근육은 폐와 심장 바로 아래에 있습니다. 근육은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 끊임없이 수축합니다. 횡격막은 흉부의 기저부에 위치하고 복부와 흉부를 분리하는 얇은 골격 근육입니다.
횡격막은 숨을 들이쉴 때 수축하고 수평으로 움직입니다. 이 이벤트는 공기를 폐로 끌어들이는 진공 효과를 만듭니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 이완되고 공기가 폐 밖으로 밀려납니다.
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호흡에서 다이어프램이 작동하는 방식
횡격막 호흡은 신체가 호흡하는 데 도움이 되는 중요한 근육인 횡격막을 강화하는 데 도움이 되는 일종의 호흡 운동입니다. 이 호흡 운동을 복식 호흡이라고도 합니다.
횡격막 호흡은 전신에 영향을 미치는 이점이 있습니다. 이것은 스트레스 수준을 낮추고 혈압을 낮추며 다른 중요한 신체 과정을 조절할 수 있는 기본적인 명상 또는 이완 기법입니다.
횡격막은 흉곽 바로 아래, 흉곽 바닥 근처에 위치한 돔 모양의 호흡 근육입니다. 공기를 들이마시고 내쉴 때 횡격막과 폐 주변의 다른 호흡기 근육이 수축합니다.
횡격막은 인간의 호흡 사건 동안 대부분의 작업을 수행합니다. 흡입하는 동안 횡격막이 수축하여 폐가 추가 공간으로 확장되고 필요한 만큼의 공기를 유입할 수 있습니다.
늑간근이라고 하는 갈비뼈 사이의 근육은 갈비뼈를 들어 올려 횡격막이 폐에 충분한 공기를 순환시키는 데 도움이 됩니다. 쇄골과 목 근처의 근육은 또한 무언가로 인해 호흡이 제대로 이루어지지 않을 때 이 근육을 돕습니다.
모든 근육은 갈비뼈가 얼마나 빨리 움직이고 폐를 위한 공간을 만들 수 있는지에 기여합니다. 이러한 근육 중 일부는 비늘, 소흉근, 전거근, 흉쇄유돌근을 포함합니다.
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횡격막 호흡의 이점
횡격막 호흡에는 많은 이점이 있습니다. 횡격막으로 호흡할 때 느낄 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
- 스트레스 호르몬 코르티솔이 신체에 미치는 유해한 영향을 낮추어 신체의 이완을 돕습니다.
- 심박수를 낮춥니다.
- 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상에 도움이 됩니다.
- 코어 근육의 안정성을 향상시킵니다.
- 격렬한 운동을 견딜 수 있는 신체 능력을 증가시킵니다.
- 근육을 다치게 하거나 긴장시킬 가능성을 낮춥니다.
- 호흡 속도를 늦춰 에너지 소모를 줄입니다.
횡격막 호흡의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 것입니다. 사람이 스트레스를 받으면 면역 체계가 최대로 작동합니다. 이것은 신체를 다양한 조건에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 장기간(만성) 스트레스로 인해 불안이나 우울증을 경험할 수 있습니다. 일부 심호흡 운동은 신체가 이러한 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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횡격막 호흡은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 사람들에게 종종 권장됩니다. COPD는 횡격막의 효율성을 떨어뜨리므로 횡격막 호흡 운동을 하면 횡격막을 강화하고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
- 건강한 폐의 경우 횡경막은 신선한 공기를 들여오기 위해 숨을 들이쉬고 폐에서 이산화탄소와 기타 가스를 제거하기 위해 내쉴 때 대부분의 일을 합니다.
- COPD 및 유사한 호흡 조건에서 폐는 탄력성 또는 유연성을 일부 상실하여 숨을 내쉴 때 원래 상태로 돌아가지 않습니다.
- 폐의 탄력이 떨어지면 폐에 공기가 축적되어 신체가 산소를 들이마실 때 횡격막이 수축할 공간이 줄어들 수 있습니다.
- 결과적으로 신체는 목, 등, 가슴의 근육을 사용하여 신체의 호흡을 돕습니다. 즉, 신체는 가능한 한 많은 산소를 받을 수 없습니다. 이 상태는 운동 및 기타 신체 활동에 필요한 산소량에 영향을 미칩니다.
- 호흡 운동은 신체가 폐에 축적된 공기를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 해당 부위의 산소량을 증가시키고 횡격막을 강화합니다.
이것이 호흡의 횡격막에 대해 알아야 할 전부입니다. 호흡에 문제가 있는 경우 즉시 애플리케이션을 통해 의사에게 연락하십시오. 치료를 받기 위해. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
