자카르타 - 다이어트를 할 때 대부분의 방법은 과일, 야채, 통곡물 및 기타 다양한 건강 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 과일에는 몸에 좋은 많은 영양소가 들어 있습니다. 그렇다면 다이어트할 때 피해야 할 과일이 있을까요? 사실, 당신은 여전히 과도하지 않고 적절한 양의 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 당분과 칼로리가 높은 과일도 있으므로 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 리뷰입니다.
다이어트에 이 과일의 섭취를 피하십시오
다이어트를 할 때 제한해야 하는 몇 가지 과일이 있습니다.
1.아보카도
대부분의 다이어트 방법의 주요 원칙은 몸에 들어가는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 따라서 아보카도와 같이 칼로리가 높은 과일은 피해야 합니다. 아보카도 100g에는 약 160칼로리가 들어 있습니다.
아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 따라서 다이어트 중에도 이 과일을 먹고 싶다면 적당한 양을 섭취하세요. 다이어트 중에 먹고 싶다면 양을 고려하고 섭취하는 다른 음식에 주의한다. 그래야 아보카도의 영양을 최대한 섭취할 수 있습니다.
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2.와인
전반적인 건강에는 좋지만 포도는 설탕과 지방이 풍부하여 엄격한 체중 감량 식단을 할 때 섭취를 제한해야 하는 과일입니다. 포도 100g에는 67칼로리와 16g의 설탕이 들어 있습니다. 과도하게 섭취하면 다이어트 중 설탕 섭취가 과도해진다.
3. 말린 과일
자두, 건포도 등과 같은 말린 과일은 수분이 없기 때문에 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 건포도 한 컵에는 500칼로리, 자두 한 컵에는 450칼로리 이상이 들어 있습니다.
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4.바나나
바나나는 매우 건강에 좋지만 과도하게 섭취하면 다이어트를 방해할 수 있습니다. 바나나는 칼로리가 풍부하고 천연 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 바나나 한 개에는 약 150칼로리, 약 37.5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
따라서 다이어트 중에 바나나를 먹고 싶다면 하루에 한 개의 과일만 섭취하도록 하세요. 바나나는 혈당 지수가 낮기 때문에 적당히 섭취하면 실제로 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.
5. 날짜
말린 날짜에는 혈당 지수가 103인 상당히 높은 천연 당이 포함되어 있습니다. 다이어트 중에 너무 많이 섭취하면 다이어트 실패에 대비하십시오.
6. 파인애플
파인애플이 매우 달콤한 맛 때문에 설탕이 풍부한 것은 아마도 놀라운 일이 아닙니다. 파인애플의 혈당 지수는 66으로 보통에서 높음으로 간주됩니다. 물론 다이어트 시 너무 많이 섭취하면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
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7.리치
리치는 혈당 지수가 높은 중국 남부의 열대 과일입니다. 리치 과일의 비슷한 대체품은 혈당 지수가 낮은 블랙 체리입니다.
다이어트를 할 때 제한해야 하는 과일들입니다. 주의해야 할 것은 섭취한 과일의 섭취량과 당도입니다. 과도하지 않고 충분한 양을 섭취하고 저칼로리 건강식과 균형을 이룬다면 물론 이러한 과일을 다양하게 섭취하는 데 문제가 없습니다.
또한 말린 과일이 아닌 신선한 과일을 먹어야 합니다. 많은 말린 과일에는 제조 과정에서 설탕이 첨가되어 더 맛있게 먹기 때문입니다. 글쎄, 이 설탕을 추가하면 실제로 식단을 탈선시킬 수 있습니다. 따라서 신선한 과일을 선택하십시오. 예!
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참조:
NDTV 식품. Accessed 2020. 체중 감량 팁: 체중 감량을 위해 피해야 할 5가지 과일.
라이브스트롱. Accessed 2020. 다이어트 시 피해야 할 과일.
