자카르타 – 비타민 A가 눈 건강에만 유용하다고 생각한다면 이 가정은 잘못된 것입니다. 비타민 A는 이것에만 국한되지 않기 때문입니다. 비타민 A는 지용성 비타민입니다.
비타민 A는 시력 과정에서 기능하고 눈 건강을 유지하는 것 외에도 다양한 외부 미생물과 질병을 유발하는 병원체로부터 신체를 보호합니다. 비타민 A에는 항산화제, 즉 베타카로틴이 함유되어 있어 활성산소를 억제하는 데 유용합니다.
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비타민 A의 이점 알기
UK National Health Service 페이지에서 보고한 바에 따르면, 비타민 A 자체는 신체의 건강을 방해하는 질병 및 감염과 싸우기 위한 신체의 자연 방어를 돕는 등 신체에 많은 이점이 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 A는 사람의 시력을 최적으로 만드는 데 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. National Eyes Institute에서 수행한 연구에 따르면 황반 변성과 같은 노화 관련 안구 질환은 비타민 A에 포함된 높은 수준의 항산화제를 약 25% 정도 섭취하면 실제로 감소할 수 있습니다.
Dr.에 따르면 건강한 시력을 유지하는 데 유용할 뿐만 아니라 NYC Surgical Associates의 이사이자 공동 설립자인 David Greuner는 신체의 비타민 A 요구 사항을 충족하여 건강한 피부와 기타 신체 부위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Live Science 페이지 사이트에 따르면 적절하게 충족된 비타민 A 요구 사항은 실제로 치아, 뼈, 연조직, 백혈구 및 면역 체계의 형성 및 유지에 도움이 될 수 있습니다. 신청서를 통해 비타민 A의 필요를 충족했을 때 느끼는 이점에 대해 의사에게 직접 물어보는 것은 나쁠 것이 없습니다. .
이것은 비타민 A의 공급원입니다.
비타민 A는 레티놀에 포함된 동물 유래 소스를 레티노이드라고 하는 두 가지 소스에서 얻습니다. 한편 식물에서 나오는 공급원을 카로티노이드라고 하며 이러한 공급원에는 베타카로틴이 포함됩니다. 신체는 베타카로틴을 비타민 A로 전환합니다. 글쎄요, 리코펜, 루테인, 제아잔틴을 포함한 이러한 카로티노이드는 항산화 및 항산화 활성을 포함한 중요한 생물학적 특성을 가지고 있습니다. 광보호.
매일 비타민 A의 최대 이점을 얻기 위해 섭취할 수 있는 식품은 다음과 같습니다.
- 당근.
- 생선 기름.
- 버터와 분유를 포함한 우유 및 그 제품.
- 치즈와 그 준비.
- 간과 쇠고기.
- 닭고기와 계란.
- 정어리와 여러 종류의 물고기.
- 팥.
- 노란 감자, 고구마, 붉은 참마.
- 시금치, 긴 콩, 해초, 케일, 클로버, 가지 등과 같은 녹색 채소.
- 사과, 망고, 빵나무 열매와 같은 과일이지만 일반적으로 바나나, 파파야와 같은 노란색 과일에서 발견됩니다.
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비타민 A 필요
국립 보건원(National Institutes of Health)의 보고에 따르면 각 사람의 비타민 A 필요량은 실제로 다릅니다. 이 상태는 각 사람의 나이와 활동에 맞게 조정됩니다. 14세 이상의 사람들에게 권장되는 비타민 A 섭취량은 700-900마이크로그램입니다. 임산부와 수유 중인 여성은 하루에 레티놀 활동에 해당하는 1,200~1,300마이크로그램의 비타민 A 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 14세 미만의 영유아는 비타민 A의 필요량이 700마이크로그램 미만입니다.
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과잉 비타민 A의 효과
비타민 A는 고용량으로 복용할 경우 독성이 있을 수도 있습니다. 먼저 의사와 상의하지 않고 비타민 A의 일일 권장량 이상을 섭취하지 마십시오. 임신 중에 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 심각한 선천적 기형을 유발할 수도 있습니다. 따라서 비타민 A 보충제를 섭취하는 대신 이전에 언급한 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
