건강

월경 중 운동, 괜찮습니까?

자카르타 – 월경은 쉬운 단계가 아닙니다. 무드를 업다운 하는 것 외에도 페이즈 월경 전 증후군 (PMS)는 또한 종종 두통, 복부 경련, 요통, 신체 통증 및 유방 통증을 동반합니다. 그래서 일부 여성들은 운동보다 휴식을 선호합니다. 그러나 월경 중 운동을 권장합니까? 답을 알고 싶다면 다음 설명을 참조하십시오. (또한 읽어보십시오: 건강을 유지하기 위한 운동 권장량 )

월경 중 운동, 괜찮을까요?

PMS 증상은 활동을 방해하는 경우가 많습니다. 그러나 이것이 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 월경 중 운동을 자각하지 않고 PMS 증상을 줄일 수 있기 때문입니다. 어때요? 이것이 이유 다.

1. PMS 통증 감소

월경 중 운동은 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하여 PMS 통증을 줄일 수 있습니다. 이것은 에서 발표한 연구에서 입증됩니다. 간호 및 조산 연구의이란 저널. 연구에 따르면 월경 중에 ​​규칙적으로 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 복통과 두통을 경험할 가능성이 적었습니다.

2. 휴식

통증을 줄이는 것 외에도 월경 중 운동을 하면 더 편안해질 수 있습니다. 운동하는 동안 신체는 월경 중 통증을 줄이는 역할을 하는 호르몬인 엔돌핀을 계속 생성하기 때문입니다. 결과적으로 월경 중 통증이 줄어들어 일상 활동을 보다 편안하고 편안하게 수행할 수 있습니다.

(또한 읽어보십시오: 스포츠 중 통증을 피하는 5가지 요령 )

3. 에너지 부스트

생리 첫날에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 그 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 쉽지 않더라도 노력해야 합니다. 월경 중 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 심장근육이 활성화되기 때문이다. 따라서 이것은 에너지를 증가시키고 월경 중 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 생리주기 개선

생리가 순조롭지 않다면 운동으로 극복할 수 있다. 운동은 혈액 순환을 개선하여 생리 주기를 개선할 수 있기 때문입니다.

그렇다면 생리 중에는 어떤 운동을 할 수 있을까요? 다음은 월경 중에 ​​할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

  • 걷다 . 걷기는 통증을 극복할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고, 체중을 줄이며, 지구력을 높이고, 골다공증을 예방하고, 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 걷기가 덜 힘들면 달리기로 대체할 수 있습니다. 탈수되지 않으려면 달리기 활동에 따라 식수를 제공해야 합니다.
  • 요가 . 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 스포츠입니다. 그러나 생리 중에는 피해야 할 몇 가지 움직임이 있습니다. 촛불 자세의 움직임, 발에 머리의 자세, 머리에 발의 자세 등. 이 운동은 생리혈의 양을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
  • 댄스 . 이 운동은 집에서 하거나 Zumba 수업과 같은 특별 수업을 들으면서 할 수 있습니다. 긴장을 푸는 것 외에도 춤을 추는 동안 몸을 움직이면 관절의 유연성을 높이고 칼로리를 태우며 월경 중 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 자전거 . 이 운동은 신체 근육 전체의 혈액 순환을 개선할 수 있으므로 월경 중 통증을 줄일 수 있습니다.

운동에 익숙하지 않다면 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 정말 좋아하고 할 수 있는 운동을 하루에 20~30분 이상 하십시오. 건강에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 좋은 신체 조건이 없으면 운동의 이점이 최적보다 적기 때문입니다.

확실하게 의사에게 물어볼 수 있습니다. 월경 중 운동의 이점에 대해. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사에게 물어볼 수 있는 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다. (또한 읽어보십시오: 월경 중에 ​​하면 좋은 운동 6가지 )

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