“물구덩이는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 요가 동작 중 하나입니다. 그렇더라도 그렇게 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 몸이 적응하고 부상을 입지 않도록 차근차근 해야 한다”고 말했다.
, 자카르타 – 몸에 영양을 공급할 수 있는 요가 동작은 간단한 것부터 어려운 것까지 다양합니다. 음, 가장 어려운 동작 중 하나는 물구나무서기. 손은 일정 시간 동안 몸의 무게를 지탱해야 하며 수행할 때 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 다음 토론에서 초보자를 위한 물구나무서기 하는 방법을 알아야 합니다!
초보자를 위한 물구나무서기 적용 단계
물구나무서기 상체의 코어를 단련할 뿐만 아니라 신체의 균형을 향상시키는 데 매우 유용한 요가 자세 또는 동작 중 하나입니다. 이 고급 동작을 마스터하려면 시간과 연습이 필요합니다. 물구나무서기 처음에는 어려워 보일 수 있지만 단계로 나누면 훨씬 쉬워집니다.
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수행하는 데 필요한 다양한 요소가 있습니다. 물구나무서기. 그것을 마스터하려면 균형, 힘, 인식 및 집중의 조합이 필요합니다. 이 중 몇 가지를 숙달했다면 이 동작을 하는 것이 확실히 상상만큼 무섭지는 않습니다.
따라서 적용 단계를 알아야 합니다. 물구나무서기 다음 초보자를 위해:
1. 첫걸음
가장 먼저 할 수 있는 일은 물구나무서기 초기 입장을 취하는 것입니다. 벽을 마주보고 바닥에 앉아 발로 벽을 짚는다. 거리에주의하십시오. 그런 다음 몸을 돌려 손을 이전 좌석에 놓고 발을 벽 바로 앞에 놓습니다.
손가락을 펴고 앞으로 돌린 상태에서 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인해야 합니다. 이 위치는 라고도 합니다. 다운 개. 일어서기 전까지 체중을 발 앞으로 분산시키는 연습을 하십시오.
2. 두 번째 단계
그런 다음 다리를 구부린 상태에서 뒤쪽 벽을 천천히 걷기 시작합니다. 손과 발에 더 많은 무게를 싣고 벽에 닿도록 하십시오. 팔이 무게를 지탱할 만큼 충분히 강하다고 느끼면 계속해서 발을 벽에 대고 팔, 어깨, 가슴 위쪽 및 코어가 몸의 무게를 지지하도록 합니다.
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3. 세 번째 단계
자신감, 안정감, 강함을 느낄 때까지 벽을 걷는 연습을 계속하십시오. 팔꿈치를 과도하게 펴고 약간 구부리면 관절에 미치는 영향을 제한하고 뼈 손실을 방지할 수 있습니다. 복근을 당기고 코어를 견제하여 몸 전체를 안정시킵니다.
4. 네 번째 단계
네 번째 단계에서는 다리를 들어 올리십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 발이 약간 안쪽으로 향하도록 하여 시작합니다. 이것은 척추를 곧은 자세로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸이 곧게 선다는 가정하에 다리의 위치를 올바르게 지정하십시오.
5. 다섯 번째 단계
한 발로 벽을 짚고 있는 것이 편하다면 할 때다 물구나무서기 공중에 두 발로. 익숙해지도록 벽에 발끝을 대고 다리를 벌립니다. 그런 다음 벽에서 발을 당겨 공중에 뜨도록 합니다. 불안정하다고 느끼면 발을 벽으로 되돌리십시오.
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글쎄, 당신이 초보자라면 천천히 차근차근 해보십시오. 또한, 손에 무게를 지탱할 수 있도록 상체 근육에 익숙해지고 강해지는 훈련이 필요합니다. 잘못된 움직임이 있거나 손이 몸의 무게를 지탱할 수 없는 경우 부상과 골절에 주의하십시오.
물론이야 물구나무서기 완료되면 많은 이점과 위험이 있습니다. 이와 관련된 다양한 종류를 알아보기 위해 Dr. 완전한 설명을 제공할 준비가 되었습니다. 와 함께 다운로드 애플리케이션 , 기능을 사용할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 전문가로부터 답변을 얻으려면.
