건강

하루 7시간 미만 수면의 위험성 알기

, 자카르타 – 특히 하루 일과 후에 신체에 적절한 수면이 필요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 약 7시간의 수면이 필요합니다. 그렇다면 잠이 자주 부족하거나 하루에 7시간 미만으로 자면 어떻게 될까요? 그 영향이 장난이 아닌 것으로 밝혀졌습니다.

수면 부족은 비만, 제2형 당뇨병에서 인지 기능 저하 및 심장 질환에 이르기까지 다양한 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 다음 기사에서 하루에 7시간 미만으로 자는 것의 위험성에 대한 논의를 참조하십시오!

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수면 부족으로 인한 건강 문제

수면은 활동으로 돌아갈 수 있도록 신체의 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 방법입니다. 성인은 하루에 최소 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불행히도 수면 시간이 7시간 미만인 사람은 많지 않으며, 이를 과소평가해서는 안 됩니다. 7시간 미만의 잦은 수면으로 인해 위험이 도사리고 있습니다.

발생할 수 있는 영향 중 하나는 과체중 또는 비만의 위험입니다. 늦게까지 자거나 잠이 부족하면 신체는 자동으로 호르몬 렙틴의 분비를 감소시킵니다. 이 호르몬은 식욕을 억제하고 에너지 사용을 촉진하는 역할을 합니다. 반면에 잠을 충분히 자지 못하면 신체는 식욕을 증가시키는 그렐린 호르몬을 분비합니다.

제2형 당뇨병의 위험은 하루에 7시간 미만으로 자는 사람들에서도 증가합니다. 그 이유는 수면 중에 포도당과 신진 대사가 조절되기 때문입니다. 신체가 휴식을 취하지 않으면 이 조절 과정이 자동으로 중단됩니다. 뿐만 아니라 수면 부족은 코르티솔을 증가시켜 세포가 인슐린에 더 저항하게 만들 수 있습니다.

수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 또 다른 건강 영향은 면역 체계의 장애입니다. 7시간 미만의 수면에 익숙한 사람들은 면역 체계에 문제가 있는 경향이 있습니다. 사실, 그것은 사람을 질병에 더 취약하게 만들지만 회복하기 더 어렵게 만든다고 합니다.

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대부분의 사람들은 직장 문제와 같은 스트레스로 인해 수면 문제나 수면 부족을 경험할 수 있습니다. 하지만 수면 부족이 오히려 병을 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 수면이 부족한 사람들은 쉽게 스트레스를 받는 것과 같은 정신 건강 문제에 더 취약한 경향이 있습니다. 또한 잠이 부족하면 집중력이 떨어지고 쉽게 피로해지고 쉽게 화를 낸다. 이것은 수면 부족으로 인한 정신적 문제의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

따라서 신체가 매일, 적어도 하루에 7시간 이상 충분한 수면을 취하도록 하는 것이 매우 중요합니다. 수면이 중요하고 신체에 매우 필요하다는 것을 자신에게 주입하는 것이 매우 중요합니다. 또한 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 그렇게 하면 수면 장애의 위험을 피할 수 있습니다.

보관해라 가제트 잠자리에 들기 전에 가능한 한 편안하게 침대를 만드십시오. 밤에 잠에서 깨면 시계를 보지 않고 다시 잠이 듭니다. 시계를 보면 뇌가 신체가 휴식을 취한 시간을 자동으로 계산하고 다음날 할 활동과 같은 다른 생각이 일어나기 시작하기 때문입니다. 이 경우 수면 시간이 단축되고 다시 잠들기 어렵게 될 수 있습니다.

또한 읽기: 수면 부족은 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다

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참조:
클리블랜드 클리닉. Accessed 2020. 충분한 수면을 취하지 않을 때 일어나는 일(그리고 실제로 밤에 필요한 양)입니다.
NHS 영국. Accessed 2020. 수면 부족이 건강에 나쁜 이유.
헬스라인. Accessed 2020. 다음은 밤에 7시간 미만의 수면이 당신에게 미치는 영향입니다.