건강

근력 강화를 위한 4가지 올바른 단계

, 자카르타 – 운동이 많은 건강상의 이점이 있는 활동이라는 사실을 알고 계셨습니까? 신체의 면역력을 높이고 스트레스의 위험을 줄이며 다양한 건강 문제를 예방합니다. 그러나 그 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 신체의 근력을 더욱 최적으로 단련할 수 있습니다.

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근력 운동 또는 근력 운동은 근력을 증가시키기 위해 할 수 있는 운동의 한 유형입니다. 뿐만 아니라 근력 운동은 신체에 다른 이점을 제공할 수 있는 것으로 간주됩니다. 이를 위해 몇 가지 유형의 운동과 근력 훈련을 위한 올바른 단계를 식별하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다! 자,이 기사의 리뷰를보십시오!

근력 강화를 위한 스포츠 유형

근력 운동 또는 근력 운동은 근육과 신체를 더 힘들게 만드는 활동입니다. 이것은 근육과 신체의 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 근력을 단련하기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.

  1. 역도;
  2. 위아래 계단;
  3. 하이킹 또는 하이킹;
  4. 자전거;
  5. 푸시업 ;
  6. 윗몸 일으키기 ;
  7. 댄스;
  8. 스쿼트 ;
  9. 요가.

이것들은 근력을 단련하기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다. 근육과 신체의 힘을 증가시킬 수 있는 것 외에도 이러한 유형의 운동은 신체에 다른 이점도 있습니다. 근력 운동을 하면 신체 균형을 개선할 수 있습니다. 사실, 일상적으로 근력 운동을 적절하게 하는 것은 신체 유연성을 증가시키는 것으로 간주됩니다.

신체 유연성을 잘 유지하면 일상 활동을 최적으로 수행할 수 있습니다. 근력 운동은 부상, 신체 통증의 위험을 줄이고 자세를 개선하는 데에도 유용할 수 있습니다.

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근력 강화를 위한 올바른 단계

올바른 운동을 하는 것은 근력을 훈련하는 데 매우 중요합니다. 그러나 그뿐만 아니라 근육과 신체의 힘을 증가시키기 위해 취해야 하는 몇 가지 다른 단계가 있습니다. 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

1. 전문가와 함께 연습

전문 트레이너에게 도움을 요청하거나 교육을 받는 것은 문제가 없습니다. 당신이 하는 모든 운동에서 모든 움직임을 최적화할 수 있습니다. 또한 전문 트레이너가 감독하는 동작으로 부상 위험을 피할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 운동하기

올바른 운동을 찾은 후에는 이 활동을 정기적으로 해야 합니다. 꾸준한 훈련과 운동은 근력을 키우는 열쇠입니다. 적절한 시간 동안 연습하십시오. 이것은 근육이 더 최적으로 작동할 수 있도록 신체적 변화를 유발하기 위한 것입니다.

3. 휴식 필요 충족

운동을 하면 근육이 더 열심히 일하고 통증을 유발할 수 있는 손상을 일으킬 위험이 있습니다. 또한 며칠 동안 같은 근육에 대한 근력 운동을 피해야 합니다. 글쎄, 근육 상태를 회복하려면 수면의 필요성을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 충분한 수면과 휴식이 없으면 근육이 손상되고 조직을 복구하기 어렵습니다.

4. 건강한 식생활 패턴 적용하기

근력을 단련할 때 건강한 식단을 적용하는 것을 잊지 마십시오. 근력을 높이려면 단백질, 탄수화물, 통곡물, 과일 및 야채가 포함된 식품을 선택하십시오. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 근력을 증가시키는 올바른 식단에 대해 의사에게 직접 문의하십시오.

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이는 근력을 훈련하기 위해 취할 수 있는 올바른 단계 중 일부입니다. 당신이하는 모든 운동이나 스포츠에서 항상 일관성을 잊지 마십시오.

참조:
영국 국립 보건 서비스. 2020년 액세스. 근력과 유연성을 향상시키는 방법.
하버드 건강 출판. Accessed 2020. 근력 강화를 위한 5가지 팁.