자카르타 – 스포츠는 건강한 신체를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 뿐만 아니라 이 신체 활동은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 불행히도, 소수의 사람들이 오해를 하고 결국 자신의 신체 능력을 훨씬 넘어서는 운동을 하게 됩니다.
사실 운동도 약물복용과 크게 다르지 않고 안전하고 만족스러운 결과를 얻을 수 있는 복용량이나 복용량이 있습니다. 그렇다면 올바른 운동량은 정확히 얼마이며 권장하는 운동량은 무엇일까요?
건강한 몸을 위한 적절한 운동량
페이지에서 인용 메이요 클리닉Department of Health and Human Services는 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 한편, 모든 근육 그룹에 대한 근력 운동은 적어도 일주일에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.
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중등도 유산소 운동에는 빠르게 걷기 또는 수영이 포함되며 격렬한 유산소 운동에는 달리기 또는 유산소 운동 자체가 포함됩니다. 그런 다음 강도 훈련은 조정, 계단 오르내리기 또는 암벽 등반을 정말 좋아하는 사람들에게 될 수 있습니다.
건강한 몸을 만들고 싶다면 매일 30분 이상 운동을 한다. 그러나 체중 감량이나 이상적인 체중 유지와 같은 다른 목표가 있다면 더 많은 운동이 필요합니다. 사실 운동을 일주일에 300분씩 하면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
그래도 강제는 못하잖아, 응! 그 이유는 사람마다 신체의 건강 상태에 따라 운동량이 다르기 때문입니다. 올바른 복용량과 혜택을 받을 수 있는 방법은 앱을 통해 의사에게 직접 문의하시면 됩니다 .
언제 어디서나 전문 의사가 귀하의 건강 문제 각각에 대한 최상의 솔루션을 제공하도록 도울 준비가되어 있으며 가장 가까운 병원에 가고 싶은 경우에도 더 쉽게 할 수 있습니다.
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- 정상 체중
질병통제예방센터 정상 체중이더라도 운동을 계속할 것을 권장합니다. 그러나 물론 각 조건에서 운동의 강도와 기간에는 차이가 있습니다. 정상 체중의 사람들은 신체를 건강하고 건강하게 유지하기 위해 하루에 적어도 30분 운동을 해야 합니다.
- 체중 유지
그런 다음 체중을 유지하기 위해 적당한 운동의 경우 주당 150분, 격렬한 운동의 경우 주당 75분의 복용량을 고수할 수 있습니다.
그러나 다시 말하지만 이 지속 시간은 체중이 달라야 하기 때문에 사람마다 다릅니다. 이것은 올바른 방법과 수준으로 수행할 수 있도록 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.
- 살을 빼다
~에 따르면 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM), 체중 감량을 위해 주당 150~250분 운동을 하루 40분으로 나누어야 합니다. 운동에 더 많은 시간을 할애할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
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살을 빼야 한다고 해서 무리한 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 그 이유는 과도한 운동은 실제로 신체가 피로, 근육 및 관절 부상, 호르몬 및 뼈 장애를 경험할 수 있기 때문입니다. 따라서 신체가 원치 않는 일을 피할 수 있도록 적절한 운동 "용량"에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
