, 자카르타 – 변비라고도 불리는 변비를 피하는 한 가지 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 같이 이 영양소가 풍부한 식품에는 여러 가지가 있습니다. 불행히도 이러한 식품에 대한 인식은 여전히 상대적으로 낮습니다.
섬유질 음식을 먹는 대신 변비는 종종 완하제를 복용하여 치료됩니다. 사실, 이러한 습관은 위험할 수도 있고 건강에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다. 또한 섬유질을 함유한 식품은 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에도 필요합니다.
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성인 여성의 섬유소 필요량은 25g이고 남성의 경우 38g입니다. 그럼 변비를 예방하고 몸매를 유지하기 위해 섬유질이 풍부하고 섭취를 권장하는 식품의 종류를 알아보자. 아무것?
1. 견과류
콩 한 그릇에는 일반적으로 야채보다 최대 2배 많은 함량이 있음이 밝혀졌습니다. 땅콩, 호두 포함. 이러한 유형의 음식은 섬유질의 좋은 공급원이며 다른 건강 식품과 혼합할 수 있습니다. 그러나 견과류를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 왜냐하면 여전히 신체에 영향을 줄 수 있는 칼로리가 있기 때문입니다.
2. 딸기
라즈베리, 블랙베리, 딸기 등 성가신 변비를 없애는 데에도 효과적이다. 그 이유는 세 가지 과일에는 신체, 특히 소화에 좋은 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 베리류는 칼로리도 낮아 낮에는 디저트로 크림과 함께 먹을 수 있다.
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3. 밀 빵
다이어트 프로그램에서 추천하는 빵의 일종으로 통밀빵도 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌다. 저지방 외에도 통밀 빵에는 섬유질과 복합 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 최대의 효과를 얻으려면 통곡물이 포함된 빵을 선택하십시오.
4. 브로콜리
야채 그룹에서 브로콜리에는 섬유질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 섬유질 외에도 브로콜리는 칼로리가 낮고 섭취하기에 좋은 다른 영양소를 함유하고 있습니다. 소화 장애가 있는 사람들을 위해 매일 야채 메뉴에 브로콜리를 포함시키십시오.
이런 종류의 야채를 먹는 가장 좋은 방법은 생으로 먹는 것입니다. 브로콜리를 요리하면 섬유질 함량이 감소한다고 합니다. 생으로 드시려면 브로콜리를 깨끗이 씻어서 드시기 바랍니다. 하지만 요리를 하고 싶다면 찌거나 굽는 등의 조리 방법을 선택하면 추가 칼로리를 피할 수 있다.
5. 과일
변비를 극복하려면 과일을 많이 먹는 습관을 들이십시오. 과일을 직접 먹거나 섞지 않고 가공하지 않는 것이 변비 치료제가 될 수 있습니다. 과일에 섬유질이 많기 때문입니다. 배, 사과 등 여러 종류의 과일을 추천합니다.
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두 과일 모두 피부에 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 과일을 작은 조각으로 잘라서 먹되, 먼저 과일을 청소하는 것을 잊지 마십시오.
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