건강

임신 중 섭취해야 하는 5가지 건강 간식

, 자카르타 - 현재 엄마 아빠가 아기를 낳기 위해 임신 프로그램을 진행하고 있습니까? 임신을 위해 할 수 있는 많은 준비들 중에서 예비 부모의 건강을 위한 준비는 무엇보다 우선시 되어야 할 것입니다. 요컨대, 어머니와 아버지 모두 임신 프로그램의 성공을 지원하기 위해 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다.

할 수 있는 많은 일 중에서 생식 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 건강 식품이나 간식이 있습니다. 알고 싶은 것이 있습니까? 다음은 임신 프로그램 중 섭취해야 하는 건강에 좋은 간식입니다.

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1. 엽산이 풍부한 간식

엽산은 산모가 임신 프로그램을 진행할 때 섭취해야 하는 건강 간식 중 하나입니다. 임신 4주 전과 임신 8주 후 엽산을 섭취한 산모는 아기의 자폐증 위험을 40%까지 최소화할 수 있습니다. 흥미롭게도 엽산은 출산율을 높이는 데도 중요한 역할을 합니다.

음, 어머니는 여러 음식을 통해 엽산을 섭취할 수 있습니다. 그 중에는 곡물, 감자, 시금치, 브로콜리, 견과류에서 아보카도, 파파야 또는 오렌지와 같은 과일이 있습니다.

2. 유제품

임신 프로그램을 지원하는 또 다른 건강 간식은 유제품 기반의 간식입니다. 예로는 우유, 요구르트 및 치즈가 있습니다. 임신 전 식단에 유제품을 추가하는 것은 뼈 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 생식 건강을 개선할 가능성도 있습니다.

따라서 우유, 요구르트, 치즈 또는 스무디 , 매일 간식 목록에. 주의할 점은 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취해야 합니다. 그 이유는 과체중이 생식능력에 영향을 미치기 때문입니다.

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3. 복합 탄수화물이 풍부한 스낵

임신 프로그램을 실행할 때 전곡으로 만든 간식이나 복합 탄수화물이 풍부한 간식을 먹도록 하십시오. 예를 들어, 통밀 빵이나 통곡물 시리얼. 이 간식에는 비타민 B, 항산화제, 철분과 같이 다산에 중요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

4. 단백질이 함유된 간식

위의 세 가지 외에도 임신 프로그램을 진행할 때 단백질 섭취를 잊어서는 안됩니다. 완두콩이나 땅콩과 같은 단백질이 풍부한 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. 붉은 고기에서 나오는 단백질 섭취를 줄여야 합니다.

또는 생선에서 얻은 단백질을 선택하십시오. 연어, 참치 통조림 또는 정어리가 포함된 건강한 스낵 메뉴를 선택하십시오. 그들은 DHA와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 물고기는 아기의 신경계를 발달시키고 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 동물성 및 식물성 단백질은 생식력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

5. 딸기

딸기, 라즈베리, 블루베리 등의 베리류는 임신 중 먹으면 좋은 건강간식입니다. 이 과일은 생식 기관의 세포를 포함하여 세포 손상과 세포 노화로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제가 풍부합니다.

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임신 프로그램을 진행하는 동안 출산율을 높이기 위해 위의 간식을 시도하는 데 어떻게 관심이 있으십니까?

사실 다산을 증가시킬 수 있는 다른 많은 건강 식품이나 간식이 있습니다. 자세한 사항은 신청서를 통해 의사에게 직접 문의하시면 됩니다. . 또한 앱을 통해 일일 비타민 섭취량을 충족하도록 비타민을 구입할 수도 있습니다. . 아주 실용적이죠?



참조:
웹엠디. 2021년에 접속. 엽산과 임신.
부모. 2021년에 접속. 불임 다이어트: 임신을 시도할 때 먹어야 할 음식
베이비 센터. 2021년에 접속. 임신하려고 할 때 먹는 방법.
일상의 건강. 2021년에 접속. 당신을 비옥하게 만드는 음식.
부모. 2021년에 접속. 임신에 도움이 되는 음식 7가지