건강

운동 전 좋은 워밍업 7가지

자카르타 - 우리 모두 알다시피, 운동 전 워밍업은 많은 이점이 있으며, 그 중 하나는 부상을 예방합니다. 뿐만 아니라 워밍업은 체온, 혈류 및 심박수를 증가시키고 운동 중 경련과 근육통을 감소시킬 수 있습니다. 워밍업은 너무 무겁지 않은 가벼운 정도에서 중간 정도의 강도로 실시해야 합니다.

워밍업은 5~10분 정도만 권장하며 신체의 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 운동 전 워밍업의 일반적인 유형은 무엇입니까? 다음은 그 중 일부입니다.

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1.패시브 난방

첫 번째 유형의 워밍업은 파트너와 함께 수행되는 수동적입니다. 이 워밍업은 벽에 허리를 기대고 서서 수행됩니다. 그런 다음 파트너가 다리를 들어 올리고 햄스트링을 스트레칭합니다. 이 워밍업은 근육 경련, 근육 피로 및 운동 후 통증을 줄이는 데 유용합니다.

2.동적 난방

다음 유형의 가열은 동적입니다. 이 워밍업은 손과 발을 천천히 제어하여 수행됩니다. 이렇게 하면 신체 일부가 움직이며 속도가 천천히 증가합니다. 속도 증가는 점진적으로 또는 동시에 수행할 수 있습니다.

3.정적 난방

정적 워밍업은 많은 움직임을 포함하지 않고 머리에서 발끝까지 수행됩니다. 예를 들어 학교에서 운동을 하고 싶을 때 다리와 무릎을 펴는 것과 같은 동작 자체의 예. 각 스트레칭 자세를 30초 동안 유지합니다. 정적 워밍업의 움직임은 경미하고 통증이 없는 경향이 있습니다.

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4.절연 능동 난방

격리된 활성 워밍업은 일반적으로 운동 선수, 코치 및 마사지 치료사가 수행하는 워밍업입니다. 움직임의 한 예는 발을 위로 던진 다음 몇 초 동안 그 위치에서 유지하는 것입니다. 이 워밍업은 신체의 근육을 훈련하는 데 유용합니다.

5.탄도 가열

탄도 워밍업은 신체 부위를 정상 가동 범위 이상으로 밀어서 수행됩니다. 목표는 근육이 더 반사적으로 늘어나도록 하여 운동 범위를 증가시키는 것입니다. 그러나 이러한 유형의 가열은 부상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이 워밍업은 전문가나 운동선수만 수행해야 합니다.

6.등각 난방

아이소메트릭 워밍업은 일정 시간 동안 동작 자세를 유지하여 수행하는 근육 스트레칭입니다. 이 워밍업은 파트너와 함께 할 수 있으며 파트너에게 높이 들어 올린 다리를 잡는 것을 도와달라고 요청하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 밀어내기만 하면 됩니다. 이 워밍업은 관절의 가동 범위를 늘리고 힘줄과 인대를 강화하는 데 안전하고 효과적입니다.

7. 신경근 고유수용감각

마지막 유형은 신경근 고유 감각입니다. 이 가열은 등각, 정적 및 수동 가열의 조합입니다. 사람이 높은 수준의 유연성을 얻을 수 있도록 동시에 수행됩니다. 이 신경근 고유감각 워밍업은 근력 증가를 유발하는 유연성 또는 유연성 운동의 한 형태입니다.

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운동 전에 하는 워밍업 유형입니다. 수행하는 동안 부상이나 기타 건강 문제가 발생하면 신청서에서 의사와 논의하십시오. , 예.

참조:
힘차게 살아라. 2020년에 액세스함. 7가지 유형의 스트레칭 운동.
헬스라인. Accessed 2020. 운동을 강화하는 데 도움이 되는 6가지 워밍업 운동.