건강

심장에 좋은 심혈관 운동

, 자카르타 - 심장은 큰 역할을 하는 기관 중 하나입니다. 박동마다 심장은 산소가 풍부한 혈액을 순환계로 펌핑합니다. 그 기능이 매우 중요하기 때문에 심장을 건강하게 유지해야 합니다. 비결은 건강한 식단을 채택하고, 충분한 휴식을 취하고, 정기적으로 심혈관 운동을 하는 것입니다.

이름에서 알 수 있듯이 심혈관 운동은 다음과 같은 심장에 이점을 가져올 수 있는 운동 유형입니다.

  • 심장을 강화합니다.

  • 심부전의 위험을 줄입니다.

  • 혈압을 낮춥니다.

  • 이상적인 체중을 유지하십시오.

  • 스트레스를 줄이다.

  • 기분과 자신감을 향상시킵니다.

  • 수면의 질을 향상시킵니다.

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자세한 내용은 응용 프로그램에서 의사에게 심장 혈관 운동의 이점에 대해 더 많이 문의할 수 있습니다. . 쉽고, 언제 어디서나 의사와의 상담이 가능합니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 . 그래서, 당신이 가지고 있는지 확인 다운로드 휴대전화의 앱, 예.

할 수 있는 심혈관 운동의 유형은 다음과 같습니다.

1. 에어로빅

에어로빅은 심장 건강에 매우 좋은 심혈관 운동입니다. 할 수 있는 유산소 운동의 형태도 달리기, 줄넘기, 사이클링, 조정에서 에어로빅에 이르기까지 다양합니다. 규칙적으로 한다면 에어로빅은 혈압을 조절하고 호흡의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 심장이 매우 힘들게 일할 필요가 없습니다.

2. 인터벌 연습

인터벌 트레이닝은 에어로빅만큼 좋지 않은 운동 유형입니다. 인터벌 트레이닝은 건강한 심장을 유지하는 것 외에도 정기적으로 수행하면 당뇨병을 예방하고 체중을 줄이며 체력을 향상시킬 수 있습니다.

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이를 위해 고강도 운동과 더 긴 활성 회복 기간을 결합할 수 있습니다. 예를 들어, 3분 동안 정상 속도로 걷고 1분 동안 더 빨리 갈 수 있습니다. 심박수를 높이거나 낮춤으로써 혈관 기능을 개선하고 칼로리를 연소시키며 혈액에서 당과 지방을 제거하는 데 신체를 보다 효율적으로 만들 수 있습니다.

3. 전신 운동

전신을 움직이는 스포츠입니다. 전신 운동은 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 심장 근육의 움직임에 상당히 많은 근육이 관여하기 때문입니다. 이러한 유형의 스포츠는 조정, 수영, 크로스 컨트리 스키 등의 형태가 될 수 있습니다. 인터벌 트레이닝을 추가하여 운동 효과를 높일 수도 있습니다.

4. 코어 운동과 요가

필라테스와 같은 일부 유형의 코어 운동은 유연성과 균형을 개선하여 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 반면에 요가는 혈압을 낮추고 혈관을 더 탄력 있게 만들며 심장 건강을 촉진할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 요가는 동시에 심장을 강화할 수 있습니다.

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심장 건강을 위한 심혈관 운동을 위한 팁

심장 건강을 위해 할 수 있는 운동의 종류와 형태를 알고 나면 다음 질문은 얼마나 많은 운동을 해야 하는가? 대답은 가능한 한 많을 수 있습니다. 그러나 운동을 막 시작하려는 사람이라면 운동의 시간과 강도를 서서히 늘려가며 점진적으로 하는 것이 좋습니다.

또한 주의를 기울여야 하는 덜 중요하지 않은 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 적절한 휴식과 운동의 균형을 유지하십시오.

  • 다음과 같은 스포츠를 피하십시오. 팔굽혀펴기 그리고 윗몸 일으키기 움직임이 하나의 근육에 긴장을 줄 수 있기 때문에 너무 강렬합니다.

  • 너무 춥거나 덥거나 습할 때 야외에서 운동하지 마십시오.

  • 몸에 수분을 충분히 공급할 수 있도록 물을 충분히 마십니다.

  • 사우나와 같이 너무 뜨겁거나 차가운 물에서 목욕을 하지 마십시오. 극한의 온도는 심장을 더 힘들게 할 수 있기 때문입니다.

참조:
웹엠디. Accessed in 2019. 건강한 심장을 위한 운동
방지. 2019년에 액세스함. 심장을 위한 최고의 운동과 최악의 운동 8가지
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