건강

허리 통증을 완화하는 쉬운 방법

, 자카르타 – 지금 허리가 아프십니까? 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 갑자기 자세를 바꾸는 것부터 너무 무거운 물건을 드는 것까지.

운동 부족은 또한 잘못된 수면 자세와 일하는 동안 앉은 자세를 포함하여 허리 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 완화하는 방법? 더 많은 것은 여기에서 읽을 수 있습니다!

요통 완화를 위한 팁

요통 완화는 해당 부위가 아픈 원인을 해결하는 것에서 시작할 수 있습니다. 예를 들어 잠을 잘못 자면 지금부터 수면 자세를 개선하십시오. 운동은 또한 요통을 치료하는 해결책이 될 수 있습니다.

여기에서 허리 통증 완화를 위한 팁에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다!

1. 침대에 너무 오래 누워있지 마세요

요통이 있는 사람들은 오랜 시간 동안 침대에 누워 있으면 더 심한 통증을 느끼게 됩니다. 활동성을 유지하고 움직임을 조심하면 요통의 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다.

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2. 적극적으로 운동하기

활동은 요통에 가장 좋은 치료법입니다. 걷기와 같은 간단한 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다. 이것은 사람을 앉은 자세에서 벗어나 몸을 중립적이고 직립 자세로 놓습니다. 그러나 적당히 움직여야 합니다. 정원 가꾸기와 같은 격렬한 활동을 피하고 통증을 유발하는 움직임을 피하십시오.

3. 좋은 자세 유지

통증은 체육관에서 오랜 운동 후에 시작될 수 있지만 통증을 유발하는 긴장은 수년 동안 계속되었을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일상 활동을 할 때 나쁜 자세를 취하기 때문에 허리에 스트레스를 받습니다. 이것은 싱크대에서 양치질을 할 때나 책상에 앉아 있을 때와 같이 작은 것부터 시작할 수 있습니다.

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4. 핵심 훈련

만성 요통이 있는 대부분의 사람들은 코어 근육 훈련의 이점을 누릴 수 있습니다. 몸통은 함께 작동하는 많은 근육 그룹의 조합입니다. 복근이 약하면 다른 부위가 이 공허함을 채워야 합니다.

6. 유연성 향상

과도한 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 유연성을 높이는 것은 긴장과 요통을 완화하는 한 가지 방법입니다. 스트레칭 운동을 적용하여 유연성을 훈련하십시오.

8. 냉찜질 및 온찜질

온열 패드와 냉찜질은 요통을 진정시킬 수 있습니다. 의료 전문가는 부상 후 처음 48시간 동안 얼음을 사용할 것을 권장합니다. 특히 붓기가 있고 그 다음 온찜질로 전환하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

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9. 올바른 자세로 수면

중요한 것은 수면의 양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 수면의 질을 안정적으로 유지하는 한 가지 방법은 최대 수면 자세를 취하는 것입니다. 엎드려 자는 사람들은 무릎 아래에 베개를 놓아야 합니다.

옆으로 자는 사람은 척추가 중립 위치에 있도록 무릎 사이에 베개를 놓아야 합니다. 엎드려 자면 목과 머리가 돌아가 허리에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.

10. 금연

흡연은 폐를 손상시킬 뿐만 아니라 허리에 압력을 가합니다. 최근에 발표된 연구 미국 의학 저널 흡연자와 과거 흡연자는 담배를 피우지 않은 사람들과 비교할 때 허리 통증을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

니코틴은 작은 혈관을 수축시켜 연조직으로의 혈액 전달을 감소시킵니다. 요통에 대한 자세한 정보는 다음 주소에서 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. .

각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .

참조:
웹엠디. Accessed 2020. 요통을 개선하는 12가지 방법.
척추 건강. Accessed 2020. 허리 통증을 자연스럽게 완화하는 7가지 방법.