건강

이러한 식품을 섭취하여 칼륨 결핍을 예방하십시오

, 자카르타 – 칼륨은 신체가 정상적으로 작동하는 데 필요한 중요한 미네랄입니다. 이 미네랄은 근육이 움직이고 세포가 필요한 영양소를 얻고 신경이 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 간 세포에도 필요합니다. 칼륨 요구량을 충족하면 혈압이 너무 높아지는 것을 방지할 수도 있습니다.

칼륨이 부족하면 저칼륨 혈증이 나타납니다. 소량의 칼륨 결핍은 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 그러나 칼륨 수치가 매우 낮으면 쇠약, 피로, 경련, 변비 또는 부정맥과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 저칼륨혈증을 예방할 수 있도록 칼륨에 대한 신체의 필요를 충족시키는 것이 매우 중요합니다.

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매일 먹는 거의 모든 음식에는 실제로 칼륨이 포함되어 있습니다. 그러나 다음은 칼륨 함량이 더 높은 식품 목록입니다.

1. 감자와 고구마

감자는 탄수화물 대용품으로 사용될 수 있을 뿐만 아니라 미네랄 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 큰 구운 감자(299g)는 일일 권장 칼륨 섭취량의 34%를 제공할 수 있습니다.

감자에 있는 칼륨의 대부분은 과육에서 발견되지만 칼륨의 약 1/3은 감자 껍질에서 발견됩니다. 그래서 껍질을 벗기지 않은 감자를 먹으면 더 많은 칼륨을 얻을 수 있습니다.

감자 외에도 고구마는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 무게가 6.3온스인 큰 고구마는 일일 칼륨 요구량의 18%를 제공할 수 있습니다.

2. 비트

자연적으로 달콤한 맛이 나는 이 짙은 붉은 비트는 또한 신체의 칼륨 요구량을 충족시키는 데 도움이 되는 음식 선택이 될 수 있습니다. 비트 한 컵(170g은 일일 필요량의 11%에 해당하는 518mg의 칼륨 섭취량을 제공할 수 있음).

또한 비트에는 엽산과 망간도 풍부합니다. 또한 비트의 짙은 붉은색을 띠는 색소는 산화적 손상과 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제 역할을 할 수 있습니다. 비트의 칼륨 함량은 또한 혈관 기능을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

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3. 무

당근처럼 보이는 이 흰색 채소에도 칼륨이 풍부합니다. 무 한 컵(156g)은 572mg의 칼륨 섭취량 또는 일일 요구량의 12%를 제공할 수 있습니다.

또한 순무는 건강한 피부와 조직, 세포 분열에 매우 중요하고 선천적 결함을 예방할 수 있는 비타민 C와 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다.

4. 시금치

시금치는 영양가가 매우 높은 채소로 알려져 있습니다. 조리된 시금치 한 컵(180g)은 일일 필요량의 칼륨 섭취량의 18%를 제공할 수 있습니다. 그렇기 때문에 시금치는 칼륨을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

또한 시금치는 일일 요구량의 30%인 비타민 A, 비타민 K 및 칼슘 섭취량의 거의 4배를 제공합니다.

5. 오렌지와 오렌지 주스

오렌지는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 오렌지 주스 한 컵은 일일 필요량의 11%에 해당하는 칼륨 섭취량을 제공할 수 있습니다. 또한 상큼한 신맛이 나는 이 과일에는 엽산, 비타민 A, 티아민, 항산화제가 풍부합니다.

연구에 따르면 오렌지 주스를 정기적으로 마시는 사람들은 비타민과 미네랄 요구량을 더 잘 충족하고 더 건강한 식단을 섭취할 수 있습니다. 그들은 또한 비만이거나 대사 증후군이 있을 가능성이 없습니다.

그러나 당신이 마시는 오렌지 주스가 설탕이 첨가되지 않은 100% 오렌지 주스로 만들어졌는지 확인하십시오. 비타민과 미네랄의 공급원으로 주스 대신 감귤류를 섭취하면 더욱 좋습니다.

또한 읽기: 과일을 직접 섭취하거나 주스로 섭취하는 것이 더 좋습니다.

음, 칼륨 결핍을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 음식입니다. 영양가 있는 음식을 먹는 것 외에도 보충제로 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 에서 보충제 구입 단지. 번거롭게 외출할 필요 없이 앱으로 주문하면 1시간 이내에 주문한 약이 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 14 칼륨이 풍부한 건강 식품.
웹엠디. Accessed 2020. 저칼륨혈증이란?
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