, 자카르타 – 달리기는 가장 쉽고 저렴한 스포츠이며 어디서나 할 수 있습니다. 이러한 유형의 유산소 운동은 골밀도를 높이고 심혈관계를 개선하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 많은 사람들은 달릴 때 호흡을 제대로 조절하지 못해 숨을 헐떡거리고 계속 달릴 힘이 없습니다.
달리기 중 숨가쁨은 실제로 잘못된 달리기 기술, 천식 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 최적의 상태로 달릴 수 있도록 다음 팁에 주의하여 달릴 때 숨이 차지 않도록 주의하십시오.
1. 충분한 워밍업을 한다
달리기 전에 워밍업을 게으르지 마십시오. 워밍업은 매우 피곤한 신체 활동을 하기 전에 몸을 준비하는 데 매우 중요합니다. 따라서 20분 이상 걷거나 워밍업을 하십시오. 조깅 표준 속도로. 땀이 나기 시작하면 몸이 따뜻해져서 속도를 높여 달리기 시작할 수 있다는 신호입니다.
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2.적절한 호흡 기술 적용하기
잘못된 호흡 기술은 달릴 때 숨이 가빠지는 이유 중 하나일 수 있습니다. 숨을 짧게 쉬면 공기 교환에 효과적이지 않습니다. 따라서 달리기 전에 마음을 진정시키고 정지된 자세에서 길고 심호흡을 하십시오.
복식호흡을 하면 더욱 좋습니다. 비법은 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신 다음 폐에서 공기를 강제로 밀어 입으로 천천히 내쉬는 것입니다. 이 호흡 기술을 수행하는 동안 배가 위아래로 움직이는 것을 느끼십시오.
3. 실내에서 달리기
달리기 중 잦은 호흡곤란은 낮은 온도나 습도에 대한 알레르기로 인해 발생할 수도 있습니다. 알레르기로 호흡곤란이 있으신 분은 실내에서 달리기를 해보세요. 밟아 돌리는 바퀴 . 기후가 조절되는 환경에서 달리기를 하면 달리기 중 숨가쁨을 줄일 수 있습니다.
4. 걷기와 달리기를 번갈아 가며
피곤함을 느끼기 시작하고 숨이 무거워지기 시작하면 짧은 산책을 통해 체력을 회복하고 숨을 쉴 수 있습니다. 숨이 가빠지기 전에 시간을 내서 걸으세요. 5분 달리기, 1분 걷기로 인터벌 시간을 설정할 수 있습니다. 이 방법이 숨가쁨을 줄이거나 예방하기에 충분히 효과적인지 확인하십시오.
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5.긴 걸음으로 걷기
이 방법을 사용하면 최소한의 노력으로 더 먼 거리에 도달할 수 있습니다. 따라서 심혈관 시스템의 작업 부하도 줄입니다. 또한 걸을 때 숨의 리듬이 걸음의 움직임을 따라간다는 사실을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 걸을 때 무의식적으로 호흡도 해야 합니다. 그렇게 하면 숨이 차지 않을 것입니다.
6. 입으로 숨쉬기
들어오는 공기의 흐름을 조절하기 위해 코로 호흡하는 기술을 권장하지만, 실제로 몸을 달릴 때 코로 들이마실 수 있는 공기의 양보다 더 많은 양의 산소를 섭취해야 하므로 입으로 호흡하는 것이 최고의 솔루션. 위에서 설명한 대로 심호흡을 하고 급하게 숨을 쉬지 마십시오.
7. 적절한 속도로 달리기
쉽게 숨을 쉴 수 있는 속도로 달리십시오. 이 정확한 속도를 알아보려면 달리면서 말하는 테스트를 하면 됩니다. 숨을 헐떡이지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다. 할 수 없다면 걷는 동안 속도를 줄이거나 휴식을 취해야 합니다.
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