, 자카르타 - 임산부는 특히 임신 1분기에 다양한 증상을 느끼므로 때때로 불편합니다. 부터 입덧 , 임신 첫 삼 분기에 어머니가 느끼는 신체적 변화에. 불편하더라도 아무것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 불편함을 줄이기 위해 어머니는 가벼운 운동이나 신체 운동을 할 수 있습니다.
임신 초기의 불편함을 완화하는 것 외에도 임신 첫 3개월 동안 가벼운 운동을 하는 것은 태아 발달 준비, 체중 증가 조절, 기분 조절, 임산부의 충분한 수면을 용이하게 하는 데 유용합니다.
인용 헬스라인, 다음은 임신 첫 3개월 동안 엄마가 할 수 있는 운동입니다.
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- 케겔
이 운동은 임산부에게 많은 이점이 있습니다. 케겔 운동은 이상적인 체중을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 산모의 신체에서 일어나는 변화로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.
- 걷다
걷기는 가장 가벼운 운동이며 누구나 쉽고 무료로 할 수 있습니다. 여유롭게 걸으면 격렬한 신체 활동을 하지 않고도 체중 증가로 인한 엄마의 칼로리를 태울 수 있습니다.
엄마가 여유롭게 산책을 하다가 피곤하면 먼저 쉬고 너무 무리하지 마세요. 너무 멀지 않은 경로를 선택하고 이 스포츠를 할 때 편안한 신발을 착용하는 것을 잊지 마십시오.
- 요가
요가는 임신 첫 삼 분기의 임산부에게 매우 적합한 운동인 것 같습니다. 이 운동은 신체의 힘과 균형을 증가시키고, 혈압을 낮추며, 신체의 근육을 긴장으로부터 유지하고, 위에서 태아가 성장함에 따라 어머니에게 유익한 호흡 기술을 연습하는 방법을 어머니에게 가르칩니다. 요가를 할 때 너무 무리하게 무리할 필요는 없습니다. 임산부는 매주 30분 요가를 하면 충분합니다.
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- 수영
산모가 임신 첫 3개월에 접어들면 수영을 선택하는 스포츠가 될 수 있습니다. 단, 엄마는 이 운동을 할 때 움직임에 주의를 기울여야 엄마가 피곤하지 않습니다. 이 운동을 하면 임신 중에 스트레스를 받는 임산부의 마음을 진정시킬 수 있습니다.
수영은 또한 임신 중에 필요한 에너지, 체력 및 체력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가벼운 에어로빅
에어로빅은 심장에 영양을 공급하고 치질을 예방하며 산소 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 임산부에게 매우 유익합니다. 가벼운 유산소 운동을 권장하며, 임산부는 먼저 의사와 상의하여 자궁과 산모의 건강을 유지하십시오.
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운동이 적합할 뿐만 아니라 산모도 뱃속에 있는 태아의 상태를 알아야 항상 건강해야 합니다. 신청서를 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. .
불만 사항이나 알고 싶은 팁에 대한 답변을 얻을 수 있습니다. 걱정마세요 엄마가 언제 어디서나 앱으로 의사와 상담할 수 있어요 .
