, 자카르타 - 식이요법과 충분한 휴식에만 의존하면 살을 빼는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 이미 알고 계십니까? 실제로 체중 감량 프로그램에는 규칙적인 운동이 수반되어야 합니다. 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 줄일 수 있으므로 체중이 감소합니다.
많은 유형의 운동 중에서 체중 감량에 도움이 되도록 달리기를 시도할 수 있습니다. 이 스포츠는 체중 감량과 신체 건강 증진에 효과적이라고 합니다. 그렇다면 달리기를 하면 어떻게 살이 빠질까?
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달리기의 종류와 이점
몸의 건강을 위해 달리는 특권을 의심하지 마십시오. 발표된 연구에 따르면 호주 건강 증진 저널, 규칙적인 달리기는 체중 감량과 관련이 있으며 건강한 체중 유지를 지원합니다.
기억해야 할 것은 위의 이점은 단순히 실행하는 것으로 얻어지는 것이 아닙니다. 위의 총 4,720개의 연구 대상이 매주 20~40km를 일상적으로 실행하며 2~5개의 실행 세션으로 나뉩니다. 요컨대, "임의로"만 달리면 체중이 감소할 것으로 기대하지 마십시오.
각자의 목적과 장점이 있는 다양한 달리기가 있습니다. 달리기의 유형과 달리기로 체중을 줄이려면 시도할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1.기본 러닝
기본 실행 또는 기본 달리기 러닝으로 살을 빼고 싶다면 선택할 수 있는 유형입니다. 이 짧거나 중간 정도의 달리기는 약 10km이며 자연스러운 속도로 이루어집니다.
2.도망
달리기로 체중을 줄이는 방법은 이러한 유형의 달리기를 선택하는 것입니다. 도망치거나 장기적으로 15-20km의 거리를 일정하거나 동일한 속도로 수행합니다. 이러한 유형의 달리기는 전반적인 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 인터벌 런
간격 실행 또는 인터벌 달리기 중간에 짧은 휴식 시간을 두고 여러 번 반복되는 짧고 강렬한 달리기입니다. 예를 들어, 각 인터벌 사이에 400미터의 가벼운 조깅으로 5 x 600미터를 달리십시오. 이 달리기는 힘과 달리기 속도를 훈련합니다.
4.힐 리피트
인터벌 달리기와 거의 비슷하지만 언덕에서 이런 달리기를 한다. 예를 들어 10 x 1분 동안 오르막을 반복적으로 달리는 것입니다. 그들은 체력을 증가시키면서 힘과 달리기 속도를 훈련합니다.
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더 많은 칼로리를 태우세요
체중 감량 공식은 간단합니다. 소모된 칼로리는 소비한 칼로리보다 많아야 합니다. 연구에 따르면 달리기는 대부분의 다른 스포츠보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 스포츠는 함께 열심히 일하기 위해 다양한 근육이 필요합니다.
달리기와 걷기의 칼로리 소모 효과를 비교한 연구가 있습니다. 12명의 남성과 12명의 여성이 참여한 그의 연구는 1,600미터를 걷고 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되었는지 비교했습니다. 결과는 무엇입니까?
그 결과 평균적으로 1,600미터를 달리는 것으로 나타났습니다. 밟아 돌리는 바퀴 걷는 것보다 33칼로리를 더 태운다. 한편, 트랙에서 1,600m를 달리는 것은 걷는 것보다 35칼로리를 더 소모합니다.
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33-35칼로리는 체중 감량을 위한 "얼마"가 아니라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 거리가 16km로 늘어나면 같은 거리를 걷는 것보다 몸이 330~350칼로리를 더 소모한다는 의미다.
결론적으로 달리기는 체중 감량을 위한 좋은 운동 선택입니다. 그 이유는 이 운동이 다른 대체 스포츠보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
체중과 체지방을 줄이기 위해 정기적으로 달리기에 관심이 있으십니까?
위의 문제에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
