건강

부작용 없이 날씬해지고 싶다면? 백미 다이어트, 어서오세요!

, 자카르타 - 체중이 정상 임계값에 도달하기 시작하면 다이어트가 항상 가장 효과적인 탈출구입니다. 일정기간 백미를 먹지 않는 식단도 다양하다. 쌀로 가공한 결과, 백미 100g당 칼로리 129칼로리, 지방 0.28g, 탄수화물 27.9g, 단백질 2.66g으로 구성되어 있습니다. 따라서 백미는 체지방을 빠르게 만들 가능성이 있으므로 피해야 합니다. 살찌는 것 외에도 백미 150g을 일주일에 5번 이상 섭취하면 당뇨병 위험이 17% 증가할 수 있습니다.

그렇다면 이 백미가 없는 다이어트는 안전한 것일까? 물론 올바른 조합으로 수행되는 경우. 건강한 백미 식단은 탄수화물 섭취를 쌀에서 다른 음식으로 전환하는 것입니다. 백미 다이어트를 완전히 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 쌀 대용품 찾기

2. 나만의 다이어트 메뉴 디자인

  • 아침: 삶은 고구마와 따뜻한 차 한 잔
  • 점심: 현미밥과 닭고기 구이
  • 저녁: 완두콩 수프
  • 간식: 과일 샐러드

3. 단 음료 피하기

기본적으로 백미 다이어트는 단 음료를 계속 섭취하면 소용이 없습니다. 사소해 보이지만 달콤한 음료는 뜨거운 초콜릿 살찌는 수 밖에 없습니다! 함량을 계산하면 우유가 첨가된 녹차 한 잔에 260칼로리 또는 2온스 미트볼 6개가 들어 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

4. 하지마 간식

백미를 '금식'한다고 해도 간식 허용 된. 없애다 감자 칩 갈아타는 시기에 좋아하는 과일은 바나나, 망고, 파파야 등의 과일로 대체하세요. 변형으로 그래놀라 또는 젤리를 추가할 수 있습니다. 흥미롭지?

5. 운동과 균형 잡기

따라서 백미 식단으로 해로운 것은 없습니다. 올바른 메뉴 조합과 규칙적인 운동으로 부작용 없이 빠르게 이상적인 체중을 얻을 수 있기 때문입니다. 어떤 사람들의 경험에 따르면 백미가 없는 식단은 일주일에 최대 2kg의 체중을 감량할 수도 있습니다. 건강 측면에서 볼 때 백미를 줄이는 것도 이러한 유형의 식단에 의해 혈당 수치가 안정화되기 때문에 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.

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