Ketofastosis 다이어트의 단계

, 자카르타 - 다이어트를 하고 싶은 분들은 운동 외에 음식섭취, 즉 식이요법도 병행하셔야 합니다. 최근에는 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법을 제시하고 있는 많은 다이어트 방법이 있습니다. 가장 대중적인 다이어트 방법 중 하나는 케토 다이어트입니다. 그러나 케토 다이어트 외에도 케토파스토시스 다이어트도 있음이 밝혀졌습니다. 이름은 비슷해 보이지만 실제로는 두 가지 유형의 다이어트가 다릅니다. 케토파스토시스식 식단과 그 단계에 대해 알아보세요.

케토파스토시스 다이어트란?

ketofastosis 다이어트는 ketogenic 다이어트와 fastosis 다이어트의 조합입니다. 케토제닉 다이어트가 저탄수화물, 고지방, 중단백 다이어트를 고수한다면, 파스토시스 다이어트는 저탄수화물 다이어트를 하게 됩니다. 케톤증에 대한 단식 케토시스 상태에서 단식하는 것을 의미합니다. 그래서 케토파스트시스 다이어트는 OCD 패턴과 유사한 패턴으로 금식하거나 매일 식사 시간을 관리하여 수행됩니다. 금식 기간은 각 개인의 신체 능력과 상태에 따라 6-12시간, 그 이상입니다. 여전히 소비되는 음식 메뉴는 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%인 케토 다이어트 메뉴를 말합니다.

Ketofastosis 다이어트의 단계

케토파스토시스 식이요법을 하면 유도 단계, 강화 단계, 그리고 세 단계를 거치게 됩니다. 유지 (유지):

1. 유도 단계

이 단계는 신체가 에너지원으로 지방 섭취에 적응하는 것을 목표로 합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 하루 10g으로 줄여야 합니다. 하루 탄수화물 섭취량을 줄이고 더 많은 지방 섭취로 대체하면 시간이 지남에 따라 신체가 지방 섭취를 에너지로 전환하도록 적응할 수 있습니다.

인덕션 단계에서 권장하는 음식 메뉴는 다음과 같은 동물성 식품만을 사용합니다. 해물 , 닭고기, 계란, 고기. 또한 16-18시간 동안 금식하는 것이 좋습니다(그러나 여전히 물과 기타 칼로리가 없는 음료는 마실 수 있음). 이 유도 단계는 약 2-3일 동안만 지속됩니다. 또한 빠른 체중 감량을 위해 하루에 최소 30-45분의 운동을 해야 합니다.

2. 통합 단계

이 단계에서 매일 식단에 식물성 및 야채 성분을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 과일을 먼저 먹는 것은 권장하지 않습니다. 강화 단계에 들어가면 신체는 지방을 신진대사의 주요 연료로 사용하는 데 익숙해집니다. 그러나 채소 섭취로 인해 혈당 수치가 90mg/데시리터 이상으로 높아지면 신체 상태가 기본 특성으로 돌아가도록 유도 단계로 돌아가야 합니다. 약 1주일에서 1개월의 통합 단계를 거칩니다.

3. 단계 유지

이 단계에서 신체는 일반적으로 지방을 대사 연료로 사용합니다. 음식 목록에 과일을 포함할 수도 있습니다. 또한 혈당 수치가 90밀리그램/데시리터를 초과하지 않고 하루 총 탄수화물을 20그램 미만으로 유지하도록 항상 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

단계에서 유지 , 지방 매장량의 침식과 신체의 호르몬이 최적으로 실행되었습니다. 당신은 또한 능력이있다 지구력 이 단계에서 더 강력합니다. 음식 메뉴를 결정할 때 지방 75%, 단백질 25%, 탄수화물 10%의 비율인 3:1을 사용하십시오.

케토파스토시스 다이어트의 영향

케토파스토시스 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 신체가 새로운 대사 시스템에 적응하기 시작할 때 불편함을 느끼는 상태인 "치유 위기"를 경험할 것입니다. 이 상태는 심한 여드름, 가려운 피부, 건조한 피부, 비듬, 메스꺼움, 심지어 쇠약감까지 특징입니다.

신체의 신진대사를 변화시킨다는 것은 새로운 작업 방식에 적응하기 위해 신체 세포의 회전율에도 영향을 미친다는 것을 의미한다는 것을 이해해야 합니다. 그렇기 때문에 등장한 치유의 위기 . 그러나 이 상태는 사람마다 다릅니다. 일부는 빠르게 조정할 수 있지만 일부는 더 오래 걸립니다.

따라서 케토파스토시스 다이어트를 하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 응용 프로그램을 사용하여 의사의 건강 조언을 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

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