자카르타 - 심장은 근육질 기관이며 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 역할을 합니다. 주인이 규칙적인 운동 중 하나인 건강한 삶을 영위한다면 심장은 더욱 강해지고 건강해질 것입니다. 사람이 운동을 하면 심장이 최적으로 작동하여 몸 전체에 더 많은 혈액을 펌핑합니다.
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규칙적인 운동을 하면 칼로리 소모, 스트레스 해소, 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소, 좋은 HDL 콜레스테롤 증가, 혈압 강하, 건강한 동맥 및 기타 혈관 유지에 도움, 좋은 혈류, 이상적인 체중 유지 등의 이점이 있습니다. . 심장 건강을 지원하는 운동 유형은 다음과 같습니다.
1. 에어로빅
Hopkins Medicine에서 시작된 에어로빅은 혈액 순환을 개선하여 혈압과 심박수를 보다 최적으로 제어할 수 있습니다. 또한 에어로빅은 신체 조직으로의 산소 섭취 효율을 높입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 심박수와 혈압을 낮추고 호흡을 증가시키는 것과 같은 다른 이점을 얻을 수 있습니다.
할 수 있는 유산소 스포츠로는 걷기, 조깅, 줄넘기, 사이클링(야외 또는 정적), 조정 등이 있습니다. 이 운동을 일주일에 5일 이상 30분 동안 하십시오.
2. 스트레치(스트레칭)
이 심장 운동은 근육을 천천히 스트레칭하는 데 유용합니다. 운동 전에 팔과 다리를 스트레칭하면 활동을 위해 근육을 준비하고 부상과 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 되며 운동 후에 수행하면 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
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운동할 때 가슴이 아프고 몸이 약하고 머리가 어지럽고 가슴, 목, 팔, 턱 또는 어깨에 통증이 있으면 즉시 의사에게 다음을 통해 이러한 상태에 대해 문의하십시오. . 특히 심장병이 있는 경우 어떤 형태의 심장 운동이 자신에게 적합한지 물어볼 수도 있습니다. 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 실용적이죠?
3. 요가
요가는 스트레칭, 호흡 및 이완의 기술을 결합합니다. 이 모든 기술은 심장에 좋습니다. 요가를 정기적으로 하면 심장 질환의 주요 위험 요소인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 요가는 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 태극권
이 스포츠는 고대 중국에서 시작되었으며 리드미컬한 느린 신체 움직임과 깊은 호흡 및 집중을 결합한 무술을 기반으로 합니다. 태극권을 정기적으로 수행하면 건강한 몸과 마음은 물론 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 줌바
Zumba는 또한 심장 운동으로 여겨집니다. Zumba를 정기적으로 하면 음악 비트에 맞춰 움직이고 심장 박동이 빨라지는 한 시간에 1,000칼로리를 태울 수 있습니다.
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글쎄요, 이것들은 심장 건강을 지원하기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 적당한 운동의 경우 주당 150분, 격렬한 운동의 경우 주당 75분의 운동을 권장합니다.
하루 30분, 주 5회 운동을 하면 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 좋다. 자, 이제부터 운동 루틴!
