건강

비타민 E가 풍부한 식품 9가지

, 자카르타 - 비타민 E는 항산화 특성을 지닌 지용성 화합물입니다. 비타민 E는 면역 체계를 유지하고 건강한 혈관을 유지하며 젊은 피부를 유지하는 데 중요합니다. 비타민 E의 함량은 음식을 통해 자연적으로 얻을 수 있습니다.

견과류, 씨앗 및 일부 오일은 비타민 E가 풍부한 식품입니다. 짙은 녹색 채소, 과일 및 일부 유형의 해산물에도 적절한 양의 비타민 E가 들어 있습니다. 이제 비타민 E를 함유한 많은 곡물과 식품 대용품이 발견되었습니다.

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비타민 E가 풍부한 식품

다음을 포함하여 놓쳐서는 안 될 비타민 E가 많이 함유된 식품:

  • 해바라기 씨

해바라기 씨는 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 요구르트, 오트밀 또는 샐러드에 뿌릴 수도 있습니다. 해바라기 씨 1인분(100그램)에는 35.17밀리그램의 비타민 E가 들어 있습니다. 해바라기 씨에는 다양한 영양소가 들어 있으며 충분한 섬유질을 섭취하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

  • 아몬드

아몬드 100g당 최소 25.63mg의 비타민 E가 있습니다. 구운 아몬드를 간식으로 먹고 시리얼에 토핑으로 추가하고 구운 식품에 혼합할 수 있습니다. 또는 아몬드 우유를 마셔 자연적으로 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.

  • 땅콩

견과류는 오랫동안 인기 있는 간식입니다. 볶은 견과류 100g당 비타민 E가 최소 4.93mg이라는 사실을 알고 계셨습니까? 소금과 향이 첨가된 견과류를 선택하는 대신 건조 볶은 땅콩을 구입하십시오.

  • 기름

일부 오일에는 비타민 E가 매우 높습니다. 지방과 칼로리를 제외하고 대부분의 오일에는 다른 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다. 예를 들어, 밀 배아 기름, 쌀겨 기름, 포도씨 기름 및 홍화 기름.

  • 아보카도

아보카도는 설탕이 거의 없고 영양소가 많이 함유되어 있는 다용도 과일입니다. 아보카도 100g에는 2.07mg의 비타민 E가 있습니다. 아보카도에는 건강에 좋은 10mg의 비타민 C도 들어 있습니다.

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  • 시금치

시금치는 짙은 녹색 채소 중 하나입니다. 생 시금치 100g에 해당하는 1인분에는 2.03mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 선택할 수 있는 다른 유형의 야채는 브로콜리, 겨자잎 또는 양배추입니다.

  • 스위스 근대

이 짙은 녹색의 잎이 많은 채소에는 100g당 1.89mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 대부분의 다른 녹색 채소와 마찬가지로 이 무에는 마그네슘, 비타민 C, 비타민 A 및 철분과 같은 다양한 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

  • 버터넛 호박

Butternut 스쿼시는 일부 국가에서 가을과 겨울에 일반적으로 제공되는 맛있는 야채입니다. 구운 버터넛 스쿼시 100g당 1.29mg의 비타민 E가 있습니다.

  • 비트 루트

많은 사람들이 비트의 맛에 익숙하지만 이것이 잎을 먹을 수 있는 채소라는 것을 모두가 아는 것은 아닙니다. 비트를 샐러드에 사용하거나 기름에 볶을 수 있습니다. 1인분 또는 조리된 비트 100g에는 1.81mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 비트 뿌리에는 또한 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 섬유질, 철, 칼슘을 비롯한 많은 추가 영양소가 들어 있습니다.

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비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 비타민 E의 적절한 섭취는 암, 심혈관 질환 및 인지 저하를 포함한 다양한 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우 비타민 E 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

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참조:
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 비타민 E가 풍부한 10가지 식품
헬스라인. Accessed 2020. 비타민 E가 풍부한 20가지 식품