건강

다이어트에 오트밀을 먹는 올바른 방법 4가지

, 자카르타 – 몇 가지 이유가 있습니다. 오트밀 다이어트 중에 먹으면 좋은 음식입니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 영양소는 건강을 개선하고 체중 감소를 가속화할 수 있습니다. 오트밀 또한 식욕을 억제하고 칼로리 연소를 촉진하는 저항성 전분의 최고의 공급원이기도 합니다.

생으로 직접 섭취하든 먼저 익혀서 섭취하든, 오트밀 밀로 만든 이상적인 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 그러나 당신이 제시하는 방식은 오트밀 제공할 수 있는 이점에 큰 영향을 미칩니다. 당신은 피해야합니다 토핑 먹고 싶다면 기름지고 달게 오트밀 체중 감량.

먹는 방법은 이렇다 오트밀 다이어트할 때 바로:

1. 달고 인스턴트 오트밀 피하기

항상 선택하려고 오트밀 추가 맛없이 부드러운. 오트밀 맛이 첨가된 패키지에는 일반적으로 원치 않는 칼로리를 추가하고 영양가를 감소시킬 수 있는 설탕이 들어 있습니다. 컵 오트밀 맛은 컵보다 약 70칼로리 더 많습니다. 오트밀 매기다.

2. 간식으로 먹기

밀에 오트밀 섬유질이 풍부하여 소화에 오랜 시간이 걸리므로 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 그것은 만든다 오트밀 건강한 아침식사 메뉴일 뿐만 아니라 간식으로도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

혼합 오트밀 견과류와 씨앗과 같은 다른 속재료와 함께 먹으면 달거나 튀긴 스낵 대신 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

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3.추가 토핑 풍부한 섬유질

체중 감량의 주요 영양소는 섬유질입니다. 매사추세츠 의과 대학의 연구에 따르면 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 되므로 과식에 대한 유혹을 덜 받게 됩니다.

단 음식을 좋아한다면 다음과 같은 베리를 추가할 수 있습니다. 라즈베리 , 블루 베리 , 딸기 , 그리고 블랙베리 그릇에 오트밀 너. 베리는 과자에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 되며 섬유질 함량은 1인분을 제공합니다. 오트밀 당신은 더 건강해집니다.

4.추가하지 마세요 토핑 지방

꿀이나 메이플 시럽을 추가하면 더 많은 칼로리를 제공하고 영양가가 감소합니다. 오트밀 . 대신 바나나나 스테비아 한 방울(과자에 대한 갈망을 충족시키기 위해 칼로리가 없는 천연 감미료)을 첨가할 수 있습니다.

또한 땅콩 버터를 첨가하지 마십시오. 오트밀 너. 땅콩버터 2테이블스푼은 188칼로리로 영양가가 거의 없기 때문입니다. 가공을 위해 우유를 물로 대체 오트밀 체중 감량 프로그램을 돕기 위해 더 건강하게.

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체중 감량을 위한 오트밀 가공 팁

오트밀의 장점 중 하나는 이 음식을 원하는 대로 다양하게 가공할 수 있다는 것입니다.

예를 들어 다음을 추가할 수 있습니다. 토핑 아침식사에 질리지 않도록 다양한 질감과 오트밀 . 아몬드 우유를 추가 할 수 있습니다. 퓌레 무가당 바나나와 계피를 넣어 더욱 맛있고 건강한 맛을 냅니다. 카다멈이나 카이엔 페퍼와 같은 다양한 조미료를 추가하여 풍미를 더할 수도 있습니다.

만드는 또 다른 방법 오트밀 요리할 때 계란 흰자를 1-2개 추가하면 더욱 좋습니다. 오트밀 . 달걀 흰자는 풍미를 더하지 않지만 최소한 체중 감량에 필요한 유익한 단백질을 추가할 수 있습니다.

Harvard School of Public Health의 연구에 따르면 섬유질과 함께 단백질도 중요하며 이러한 추가 파운드를 잃는 열쇠입니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식은 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 태우고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 추가할 수도 있습니다. 오트밀 접시에 팬케이크 너 아니면 스무디 만들어 오트밀 , 또는 우유 단백질에 혼합하십시오.

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참조:
인도의 시간. 2020년에 액세스함. 체중 감량 계획을 강화하기 위해 귀리를 먹는 4가지 방법.
저것 말고 이것을 먹어라. Accessed 2020. 오트밀로 체중을 줄이는 25가지 영리한 방법.