자카르타 – 모든 사람은 자동으로 작동하는 생체 시계 또는 내부 타이밍 메커니즘을 가지고 있습니다. 이 시스템은 신체의 장기가 하루 종일 최적으로 작동하도록 하는 역할을 하는 시스템인 24시간 주기 리듬으로도 알려져 있습니다.
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신체의 생물학적 시계는 24시간 작동하며 신체의 자연적 요인(예: 신경, 시교차상 /SCN(뇌의 SCN)과 주변 환경의 빛. 이 주기는 수면 시간, 호르몬 생산, 체온 및 기타 다양한 신체 기능을 결정하는 데 관여합니다. 다음은 생체 시계에 따른 신체 기관의 작업 일정입니다.
오전 0-3시: 가장 깊은 수면 단계
호르몬 멜라토닌이 점점 더 많이 생성되어 더 피곤하고 졸리게 됩니다. 멜라토닌은 수면과 기상 주기를 조절하는 역할을 하는 송과체(뇌의 작은 샘)에서 만들어지는 호르몬입니다. 이 시간에는 장이 해독 과정, 즉 몸에서 독소를 제거하는 과정을 수행하기 때문에 저녁 식사를 피해야 합니다.
오전 3-6시: 최저 체온
이 시간에 체온은 가장 낮은 지점에 도달합니다. 그 이유는 원래 몸을 따뜻하게 하는 역할을 했던 피부를 복구하거나 감염과 싸우기 위해 신체의 에너지가 전환되기 때문입니다. 아침이 되면 신체에서 생성되는 멜라토닌 호르몬도 감소합니다.
오전 6-9시: 배변 시간(장)
이 시간에 멜라토닌 생산이 감소합니다. 8시에는 배변이 활발해 배변(BAB)에 적합하다. 한편, 9시가 되면 몸의 신진대사가 활발해지기 때문에 이 시간을 아침식사로 활용하면 된다.
오전 9-12시: 신체 활동 준비
모두가 그의 활동으로 바쁜 시간입니다. 이 시간에는 코르티솔이 집중적으로 생산되어 뇌가 하루 종일 일할 준비가 되어 있습니다. 진정하세요. 호르몬이 증가한다고 해서 스트레스를 받는 것은 아닙니다.
오후 12-3시: 스트레스와 졸음에 취약
소화 기관은 점심에 먹는 음식을 처리하는 활동을 하기 때문에 각성 수준이 낮아지고 졸리게 되는 경향이 있습니다. 따라서 이 시간에 집중이 필요한 활동, 특히 운전이나 중장비 조작은 피해야 합니다.
오후 3-6시: 운동 시간
오후에는 체온이 상승하여 심장과 폐가 더 잘 작동하고 근육이 강해집니다. 아드레날린은 또한 가장 안정적인 심박수와 혈압으로 최고 수준에 있습니다. 따라서 이 시간을 운동에 사용할 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 필요 없이 10~20분 동안 가능한 한 많은 신체 활동이나 가벼운 운동을 하십시오.
오후 6-9시: 신체 대사 감소
이 시간에 먹는 음식에 주의하세요. 전문가들은 밤에 너무 많이 먹는 것을 권장하지 않기 때문입니다. 그 이유는 소화관이 낮과 마찬가지로 제 기능을 하지 못하기 때문에 밤에 먹는 음식이 체내에 지방 형태로 저장되기 때문입니다.
오후 9시-12시: 멜라토닌 생산 시작
멜라토닌 호르몬이 생성되는 시기입니다. 일찍 일어나는 경우가 많으면 자주 일어나는 사람보다 멜라토닌이 더 빨리 생성되는 경향이 있습니다. 이 호르몬은 휴식을 취하고 잠을 잘 시간이라는 신호입니다.
그것은 생체 시계에 따른 신체 기관의 작업 일정입니다. 신체의 생체 시계에 대해 다른 질문이 있는 경우 의사에게 문의하세요. . 의사를 부를 수 있습니다. 통해 언제 어디서나 채팅 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!
