, 자카르타 – 고충격 에어로빅은 근골격 조직과 관절에 스트레스를 줄 위험이 있는 체력을 향상시킬 수 있는 모든 유형의 유산소 운동입니다. 고강도 에어로빅의 예로는 춤, 농구, 달리기가 있습니다.
고강도 에어로빅은 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적인 것으로 간주됩니다. 그 이유는 고강도 에어로빅은 점프하거나 고강도로 움직일 때 심박수를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 또한 뼈를 강화할 수 있습니다. 충격이 큰 활동을 통해 뼈에 스트레스를 가하면 스트레스에 대한 반응으로 뼈가 덩어리질 수 있습니다.
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고충격 에어로빅의 다른 이점
앞서 언급했듯이 고강도 에어로빅은 심박수를 더 빠르게 증가시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 이 활동은 골밀도, 안정성, 균형, 신체 조정을 증가시키고 심장과 폐를 강화할 수 있습니다.
다음과 같이 시도할 수 있는 몇 가지 유형의 고충격 에어로빅이 있습니다.
1. 버피 .
2. 개구리 점프 .
3. 그 자리에서 뛰세요.
4. 줄넘기.
5. 스쿼트 점프 .
실제로, 두 가지 유형의 고충격 운동 또는 저충격 운동 모두 올바르게 수행되면 몸을 형성하는 데 도움이 됩니다. 그러나 고강도 에어로빅을 할 때 발생하는 "충돌"은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
사람들이 고강도 에어로빅을 하도록 권장되는 이유는 물론 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 빨리 체중 감량
고강도 활동은 더 많은 에너지를 필요로 하므로 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 고강도 에어로빅은 또한 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 시간을 "절약"하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 도전하라
일반적으로 고강도 운동은 더 강렬한 경향이 있으므로 쉽게 포기하는 사람들을 위한 것이 아니며 시작하는 사람들에게 최상의 선택이 아닙니다. 그러나 목표가 가능한 최상의 상태로 몸을 조절하는 것이라면 고강도 유산소 운동이 적합한 운동 유형입니다.
3. 대회 연습
권투 시합, 마라톤, 피트니스 대회 등, 고강도 트레이닝은 큰 싸움을 준비하는 데 도움이 됩니다.
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4. 골밀도를 높이고 싶은 경우
연구에 따르면 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 고강도 운동은 뼈에 좋습니다. 정기적으로 뼈에 갑작스런 스트레스를 가하면 뼈가 성장하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고충격 운동은 일반적으로 신체의 관절, 근육 및 힘줄에 더 많은 부담을 주어 정형외과적 부상을 유발하는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 운동은 일반적으로 부상 위험이 높은 사람에게 권장되지 않습니다. 여기에는 노인, 임산부 및 특정 뼈 질환이 있는 사람들이 포함됩니다.
뼈 건강에 문제가 있는 경우 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .
어떤 유형의 운동을 하든 건강을 유지하기 위해 권장되는 시간은 매일 최소 30분입니다. 고강도 유산소 운동은 건강한 삶을 영위하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 특정 상태로 고통받는 경우 의사와 상의하여 이것이 자신에게 적합한 운동인지 확인하십시오.
