건강

임산부를 위한 오메가 3의 이점

“오메가 3는 임산부에게 많은 이점이 있는 중요한 영양소 중 하나입니다. 오메가 3 지방산의 EPA와 DHA 함량은 태아의 뇌, 신경계, 자궁 내 눈의 발달에 유익한 것으로 입증되었기 때문입니다. 오메가 3를 충분히 섭취한 아기는 오메가 3가 부족한 아기보다 약 2개월 정도 빠른 발달을 경험합니다."

, 자카르타 – 임신 중 어머니는 영양가 있는 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 산모와 태아에게 매우 유익한 중요한 영양소 중 하나는 오메가 3 지방산으로 태아의 뇌와 눈의 발달에 매우 좋기 때문입니다. 어머니는 생선이나 생선 기름 보충제를 섭취하여 신체의 오메가 3 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 임산부를 위한 오메가 3의 좋은 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

또한 읽기: 산모에서 아기로의 HIV 감염을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

임산부에게 오메가 3가 중요한 이유는 무엇입니까?

오메가 3 지방산에서 발견되는 EPA와 DHA의 함량은 태아의 뇌, 신경계 및 자궁 내 눈의 발달에 유익한 것으로 입증되었습니다. 퀘벡주 Laval University에서 수행된 연구에 따르면 혈액에 DHA 수치가 높은 어머니의 자녀는 감각, 인지 및 운동 능력이 더 우수합니다.

DHA가 아동의 지능에 미치는 영향은 2004년 아동 발달 저널에 발표된 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이 연구는 DHA 수치가 높은 어머니가 자녀의 주의력이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

이 수준의 주의는 아기의 초기 지능과 관련이 있습니다. 오메가 3를 충분히 섭취한 아기도 오메가 3를 섭취하지 않은 아기보다 약 2개월 정도 빠른 발달 속도를 보입니다. 나이가 1-2세에 이르며 시각적 학습 능력이 뛰어납니다.

Guelph 대학의 Dr. Bruce Holub은 임산부를 위한 오메가 3의 이점에 대해 다음과 같이 설명합니다.

  • 조산의 위험을 줄입니다.
  • 아기에게 알레르기가 생길 위험을 줄입니다.
  • 산모와 아기 모두의 심장병 위험을 줄입니다.
  • 아이들의 읽기 능력을 향상시킵니다.
  • 산모가 출산 후 정신 상태의 혼란인 베이비 블루스에 노출될 위험을 줄입니다.

출산 후에도 오메가 3를 계속 섭취하는 산모는 우유 생산을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3를 복용하기에 가장 좋은 시기

임산부는 임신 3분기에 접어들면서 오메가 3 섭취를 시작해야 합니다. 이 시기에는 아기의 뇌 발달이 일어나고 태아의 뇌 무게가 이전보다 2.5배 빠르게 증가하기 때문입니다. 아기가 2살이 될 때까지 오메가 3를 계속 섭취하십시오. 출생 후 아기의 뇌는 2살이 될 때까지 계속 발달하기 때문입니다.

오메가 3의 근원

생선 기름 보충제를 복용하는 것과 비교하여 생선을 직접 섭취하면 임산부에게 더 나은 오메가 3 혜택을 제공할 수 있습니다. 어머니는 또한 생선을 직접 섭취함으로써 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 다른 영양소를 얻을 수 있습니다. 임산부에게 추천하는 어패류는 연어, 고등어, 정어리, 참치, 멸치, 게, 새우, 송어 등이다.

그러나 가공 중에 기름이 떨어진 참치 통조림은 먹지 마십시오. 임산부도 생선을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임산부는 일주일에 2인분의 생선만 섭취하는 것이 좋습니다.

적당량의 어육은 산모와 태아의 건강을 위한 훌륭한 영양원이 될 것입니다. 생선 외에도 어머니는 계란, 우유, 요구르트, 시리얼 및 마가린과 같은 다양한 식품에서 오메가 3를 섭취할 수 있습니다.

또한 읽기: 임신 중 중성지방 수치 유지의 중요성

임신 중에도 충족되어야 하는 영양소

오메가 3 외에도 어머니는 다음을 포함하여 임신 중에 유익한 다양한 중요한 영양소를 충족해야 합니다.

엽산

엽산은 자궁의 뇌와 척수의 심각한 이상을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B입니다. 어머니는 녹색 채소, 감귤류, 견과류와 같은 여러 식품 공급원을 통해 이 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

칼슘

자궁에 있는 엄마와 아기는 뼈와 치아를 튼튼하게 하기 위해 칼슘이 필요합니다. 또한 칼슘은 순환계와 신경계를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유와 우유 가공 제품은 최고의 칼슘 공급원이며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 또한 케일, 브로콜리 등의 야채를 통해서도 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

단백질

단백질 섭취는 임신 중 아기의 성장에 중요하기 때문에 필요합니다. 어머니는 붉은 고기, 생선, 계란, 콩과 같은 다양한 출처에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

신체는 신체의 모든 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다. 임신 중 산모는 2배의 철분 섭취가 필요합니다. 그 이유는 우리 몸은 뱃속에 있는 아기에게 산소를 공급하기 위해 철분이 필요하기 때문에 철분 섭취가 적절하게 충족되지 않으면 임신 중 빈혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 어머니는 닭고기, 쇠고기, 시금치, 콩과 같은 음식을 통해 철분 섭취를 충족시킬 수 있습니다.

또한 읽기: 임산부가 담배를 피울 때의 영향입니다.

오메가 3와 같은 영양소의 섭취를 충족시키는 것은 임신 중에 매우 중요합니다. 음식 외에도 오메가 3 섭취량은 보충제를 통해서도 충족될 수 있습니다. 자, 이제 앱을 통해 직접 보충제나 비타민을 쉽게 구입할 수 있습니다. , 집을 떠나거나 약국에서 오랫동안 줄을 서지 않아도 됩니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요 다운로드 애플리케이션 지금!

참조:
헬스라인. 2021년에 액세스. HA 및 임신: 알아야 할 사항
압타 클럽. 2021년에 접근 가능. 임신 중 오메가 3
메이요클리닉. Accessed in 2021. 임산부 식단: 이 필수 영양소에 집중하세요