, 자카르타 – 탄수화물 다이어트에 대해 들어본 적이 있습니까? 탄수화물 다이어트는 탄수화물의 공급원인 음식을 소량으로 섭취하는 다이어트의 한 유형입니다. 탄수화물 다이어트는 저탄수화물 다이어트라고도 합니다. 다양한 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트를 하고 싶은 분들도 탄수화물 다이어트를 할 수 있습니다.
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하지만 탄수화물 다이어트로 살을 뺄 수 있는 다양한 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 올바른 탄수화물 식단에 대한 일부 리뷰를 알고 살펴보는 것은 신체의 영양 요구를 적절하게 충족시키는 데 아무런 문제가 없습니다.
탄수화물 다이어트 방법
탄수화물은 신체의 에너지원으로 필요합니다. 따라서 탄수화물 다이어트를 한다고 해서 탄수화물을 전혀 먹지 않는 것은 아닙니다. 탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 몸에 좋은 단백질과 지방의 섭취를 늘리는 다이어트 방법입니다.
시작하다 메이요 클리닉 정상적인 성인의 권장 탄수화물 섭취량은 매일 필요한 칼로리의 절반 이상입니다. 하루에 2000칼로리를 필요로 한다는 것은 900~1300칼로리만큼의 탄수화물이 필요하다는 뜻이다. 탄수화물 다이어트를 제대로 하면 체중 감량, 각종 만성 질환 질환 예방 등 다양한 효과를 경험할 수 있습니다.
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탄수화물을 올바르게 섭취하는 방법을 알고 있으면 효과를 효과적으로 느낄 수 있습니다.
1.저탄수화물 다이어트
이 탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 섭취를 증가시킵니다. 이 방법을 실행하는 사람은 고기, 생선, 계란, 야채, 과일, 견과류와 같은 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다.
2.케토제닉 다이어트
이 방법은 탄수화물을 크게 제한하고 지방과 단백질 섭취를 증가시킵니다. 이러한 방식으로 탄수화물 섭취는 하루에 50g 미만, 때로는 20-30g으로 제한됩니다.
3.저탄수화물 고지방
이런 식으로 탄수화물 다이어트를 하는 사람은 고기, 생선, 계란, 건강한 지방, 유제품 및 견과류의 섭취를 늘릴 것입니다. 이 식단에서 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 약 20-100g입니다.
4. 앳킨스 다이어트
이것은 저탄수화물 식단이지만 원하는 만큼 단백질과 지방을 섭취할 수 있습니다. 이 방법은 탄수화물 섭취를 줄이고 야채와 과일을 추가하고 탄수화물 섭취를 다시 늘리고 체중을 늘리지 않고 탄수화물을 정상으로 섭취하는 등 여러 단계를 거칩니다.
5. 탄수화물 제로
제로 탄수화물 섭취한 음식에서 모든 탄수화물을 제거하는 탄수화물 다이어트입니다. 일반적으로 달리는 사람은 제로 탄수화물 고기, 생선, 계란, 동물성 지방을 많이 섭취합니다. 그러나 이 방법은 비타민 C와 섬유질과 같은 중요한 영양소의 결핍 위험을 증가시킬 수 있으므로 권장되지 않습니다.
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이것들은 당신이 실행할 수 있는 탄수화물 다이어트의 몇 가지 방법입니다. 앱 사용에는 문제가 없습니다 그리고 체중 감량 방법으로 탄수화물 다이어트를 선택할 때 의사에게 직접 문의하십시오.
탄수화물 다이어트로 인한 두통, 구취, 피로, 근육경련, 피부발진, 변비, 설사 등의 부작용을 겪지 않도록 천천히 탄수화물 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
