건강

라면과 백미, 어느 쪽이 칼로리가 더 높을까?

, 자카르타 - 라면과 백미는 인도네시아인에게 아주 흔한 두 종류의 탄수화물입니다. 가끔 배를 채우기 위해 라면과 함께 흰쌀밥을 먹는 경우가 많다. 사실, 대부분의 사람들은 이러한 습관이 매우 나쁘고 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취하면 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있음을 이미 알고 있습니다.

그러나 둘을 비교한다면 어느 것이 칼로리가 더 높을까? 백미인가 라면인가? 알아 보려면 다음 리뷰를 참조하십시오!

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인스턴트 국수 칼로리 계산

인스턴트 국수는 많은 인도네시아 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 하나라도 상표 인스턴트 국수는 맛있는 맛 때문에 이미 전 세계적으로 유명합니다. 라면은 만들기도 쉽고 가격도 적당하고 맛도 확실히 맛있다는 점에서 비상식량으로 선택되는 경우가 많다. 인스턴트 라면을 즐기는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

하지만 라면 1인분 또는 35~40g 정도면 190~200칼로리, 당뇨병의 원인으로 꼽히는 백미는 같은 무게에 46칼로리다. 따라서 라면이 칼로리가 낮아 안전한 식품이라고 생각한다면 큰 오산입니다. 실제로 1인분에 최대 180칼로리의 칼로리 함량을 줄이는 여러 브랜드의 인스턴트 면이 있습니다. 그러나 라면의 단백질과 섬유질 함량도 여전히 낮기 때문에 이것은 동일합니다.

또한 읽기: 참고: 이 5가지 식품은 신체의 혈당을 낮출 수 있습니다.

백미안의 칼로리와 영양정보

백미 한 그릇에는 보통 204칼로리가 나옵니다. 이 수치는 일일 영양 적정 비율의 10%를 충족합니다. 따라서 하루에 백미를 3번 이상 먹는다면 백미만으로 약 600칼로리를 섭취할 수 있다는 뜻입니다. 이것은 반찬에 포함되어 있지 않습니다.

백미를 다른 종류의 쌀로 바꾸고 싶다면 다음과 같은 여러 종류의 쌀이나 더 건강한 칼로리 공급원을 시도해 볼 수 있습니다.

  • 시라타키 밥 = 0칼로리.
  • 시라타키 면 = 15칼로리.
  • 현미 = 110칼로리.
  • 나시콩밥 = 100칼로리.
  • 오트밀 = 160칼로리.
  • 감자 = 89칼로리.
  • 비트 뿌리 = 100칼로리.

다음에서 의사에게 문의할 수도 있습니다. 쌀 또는 기타 건강한 식단 패턴에 대한 대안. 당신은 응용 프로그램에서 채팅 기능을 사용할 수 있습니다 , 의사가 필요한 모든 건강 조언을 줄 것입니다.

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인스턴트 국수와 과도한 백미의 섭취를 중단하십시오

인스턴트 국수는 건강을 위해 권장되지 않습니다. 높은 탄수화물과 지방 함량 외에도 일반적으로 높은 나트륨 또는 소금을 함유한 인스턴트 국물과 함께 제공됩니다. 나트륨을 과잉섭취하게 되면 신장의 기능악화, 고혈압, 뇌졸중, 심장질환 등 몸에 문제가 생길 수 있다.

또한 백미를 과도하게 섭취하면 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 매일 밥을 먹는 아시아인은 일주일에 5번 미만으로 밥을 먹는 유럽인에 비해 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다.

뿐만 아니라 이제 플레이트 가이드라는 용어는 균형 잡힌 영양을 충족시키는 것으로 알려졌으며 매일 실천할 수 있습니다. 밥이나 다른 종류의 탄수화물은 접시에 채우고 단백질로 채우고 나머지 접시는 야채와 과일로 채 웁니다. 이 식단을 따르면 확실히 더 건강해질 것입니다. 신체 활동을 늘리고 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

참조:
하버드 공중보건대학. Accessed 2020. 건강한 식생활 판.
아주 잘 맞습니다. Accessed 2020. 라면의 영양성분표.
아주 잘 맞습니다. Accessed 2020. 쌀 영양 성분 칼로리 및 건강상의 이점.