건강

이것은 과도한 단백질이 신체에 미치는 영향입니다.

자카르타 – 당신은 아마도 여전히 인기 있는 고단백 다이어트 프로그램에 이미 익숙할 것입니다. 예를 들어 킴 카다시안 등 헐리우드 스타들이 시도한 앳킨스 다이어트. 고단백 식단은 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 하지만 고단백 다이어트를 하고 싶거나 고단백 식품을 먹고 싶은 분들은 몸에 미치는 부작용을 알아야 합니다. 그 이유는 과도한 단백질의 영향으로 신체에 다양한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

  1. 심장 질환

고단백 식단의 일부인 붉은 고기와 고지방 유제품을 너무 많이 섭취하면 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 이것은 포화 지방과 콜레스테롤의 더 많은 섭취와 관련이 있습니다.

에서 발표한 연구에 따르면 아하 신문 그러나 다량의 붉은 고기와 고지방 유제품을 섭취하면 여성의 관상 동맥 심장 질환 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

  1. 살찌 다

시작하다 헬스라인, 한 연구에 따르면 상당한 체중 증가는 단백질이 탄수화물을 대체하지만 지방은 대체하지 않는 식단과 관련이 있습니다. 고단백 식단은 실제로 체중 감소를 약속할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이 상태는 단기일 뿐입니다. 과잉 단백질은 일반적으로 지방으로 저장됩니다. 한편, 과잉 아미노산은 신체에 필요하지 않은 대사성 폐기물의 배설 또는 배설 과정을 통해 신체를 떠나게 됩니다.

글쎄, 이것은 때때로 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 많은 양의 단백질을 섭취하면서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가가 더욱 심해질 것입니다.

  1. 구취의 원인

구취는 양파와 같은 특정 음식의 섭취로 인한 것이 아닙니다. 다량의 단백질을 섭취하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 이는 신체가 케톤증 상태에 들어가 악취를 발산하는 케톤을 생성하기 때문입니다.

불행히도 양치질만으로는 냄새가 제거되지 않습니다. 해결책, 더 많은 물을 섭취하거나, 더 자주 이를 닦거나, 잠시 동안 껌을 씹는 것이 좋습니다.

  1. 변비

야채를 거의 먹지 않는 것 외에도 신체에 단백질이 과잉되면 변비가 발생할 수 있습니다. 한 연구(2003)에 따르면 연구 대상자의 40%가 탄수화물을 제한하는 고단백 식단으로 인해 변비나 배변 장애를 경험했다고 합니다. 다시 원활하게 배변하려면 물과 섬유질의 일일 섭취량을 늘리십시오.

  1. 설사

과잉 단백질의 영향도 설사를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 고단백 유제품을 섭취하지만 신체의 섬유소 요구량과 균형을 이루지 못합니다. 이 설사는 신체가 이러한 유제품에 포함된 유당을 견딜 수 없는 경우 악화될 수 있습니다. 이 상태를 피하려면 물을 더 많이 섭취하고 카페인 음료를 피하고 섬유질 섭취를 늘리십시오.

(또한 읽기: 장마철 설사의 4가지 원인을 조심하십시오)

  1. 탈수

물론 단백질을 많이 먹으면 부산물인 질소도 체내로 들어갈 수 있다. 신체의 질소 수준이 충분히 높으면 신체가 자동으로 체액을 통해 배출하므로 신체는 더 많은 물을 필요로 합니다. 이것이 충족되지 않으면 탈수의 위험이 증가할 수 있습니다.

  1. 신장 손상

전문가들에 따르면 장기간에 걸친 고단백 식단은 신장 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 단백질을 너무 많이 섭취하면 이미 신장 질환이 있는 사람에게도 영향을 줄 수 있습니다. 신장은 단백질 대사에서 질소와 노폐물을 제거하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다.

연구에 따르면 신체의 높은 수준의 단백질은 또한 소변의 색이 더 진해지고 비정상적일 수 있습니다. 혈액 요소 질소 (혈액 요소 질소). BUN 자체는 혈액에 존재하는 요소 질소의 양입니다.

  1. 칼슘 손실

과잉 단백질의 영향은 체내 칼슘 손실과도 관련이 있습니다. 결과적으로 이 상태는 골다공증과 뼈 건강 감소로 이어질 수 있습니다. 2013년 연구 검토에 따르면 전문가들은 높은 수준의 단백질 섭취와 나쁜 뼈 건강 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 다른 전문가에 따르면 이러한 결과를 결론짓기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

글쎄요, 고단백 다이어트를 하고 싶은 분들은 먼저 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 당신은 할 수 있습니다 알 잖아 앱을 통해 의사에게 연락 다이어트를 논의하기 위해 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.