, 자카르타 – 오징어는 영양가와 영양가가 상당히 높은 해산물 중 하나입니다. 오징어 튀김부터 굽기까지 다양한 조리 과정을 통해 오징어를 즐길 수 있습니다. 모든 것이 오징어 맛의 즐거움을 더합니다.
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영양 함량뿐만 아니라 상당히 높습니다. 사실, 오징어는 몸의 건강에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 건강에 대한 오징어의 영양 성분과 이점에 대해 여기에서 읽는 것은 아무런 문제가 없습니다.
오징어의 영양성분표입니다
오징어는 맛있고 한 종류의 음식으로 가공하기 쉬울 뿐만 아니라 영양가가 상당히 높은 해산물 중 하나입니다. 다음은 오징어에 함유된 영양성분표입니다.
1.칼로리
생 오징어는 실제로 단백질 70%, 탄수화물 15%, 지방 15%로 구성된 78칼로리를 함유하고 있습니다. 오징어를 볶으면 칼로리가 2배가 됩니다. 추가 칼로리는 약 40%가 지방에서 나옵니다. 튀긴 오징어 1인분에는 단백질 40%와 탄수화물 20%가 들어 있습니다.
2.지방
생 오징어 1인분에는 1.2g의 지방이 들어 있습니다. 다른 유형의 해산물과 거의 동일하게 오징어는 1회 제공량당 198밀리그램인 상당히 높은 콜레스테롤 함량을 가지고 있습니다. 이 숫자는 오징어가 요리 과정을 거친 후에 다시 변경됩니다. 튀긴 오징어는 1인분에 6.4g의 지방, 1.6g의 포화 지방 및 221mg의 콜레스테롤을 함유합니다. 심장병이 있으신 분들은 오징어의 섭취를 제한하셔야 합니다.
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3.단백질
생오징어와 가공된 오징어 모두 단백질 함량이 상당히 높습니다. 사실, 생 오징어 1인분에는 13.2g의 단백질이 함유되어 있어 여성의 경우 29%, 남성의 경우 24%의 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 한편, 가공된 오징어는 여성의 경우 33%, 남성의 경우 27%의 단백질 요구량을 충족할 수 있는 최대 15.3g의 단백질을 함유할 수 있습니다.
4.미네랄
오징어에 몸에 필요한 많은 미네랄이 들어 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 생오징어와 가공오징어의 미네랄 함량은 사실 거의 동일합니다. 그러나 나트륨 함량의 경우 가공된 오징어는 약 260mg의 나트륨 함량이 더 높습니다. 오징어에는 나트륨 외에도 인, 철, 셀레늄 등 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 오징어 1인분에는 철 10%, 인 25%, 셀레늄 50%가 포함되어 있습니다.
5.비타민
가공된 생 오징어와 오징어는 모두 높은 수준의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 비타민 B12는 신체가 적혈구를 생성하고 건강한 신경계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민의 한 유형입니다. 우리 몸은 비타민을 생산할 수 없기 때문에 오징어를 비타민 요구량에 맞게 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
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오징어에 들어있는 영양성분표입니다. 이 해산물에도 높은 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 오징어 섭취의 올바른 한계를 아는 것이 좋습니다. 앱 사용 올바른 양의 오징어를 섭취할 때 느낄 수 있는 이점에 대해 의사에게 직접 문의하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!
