, 자카르타 – 에서 발행한 건강 데이터에 따르면 국립 보건원 아보카도를 섭취하면 심장 건강에 도움이 되고 체중을 안정시키며 늙어도 건강을 유지할 수 있다고 합니다.
아보카도에는 섬유질과 비타민 B, 비타민 K, 칼륨, 구리, 비타민 E, 비타민 C와 같은 미네랄과 비타민이 풍부한 영양소가 들어 있습니다. 아보카도의 영양 성분 및 기타 건강상의 이점에 대해 더 알고 싶으십니까? 아래 토론을 확인하십시오!
아보카도의 건강한 내용
아보카도의 지방 함량이 걱정된다는 이유로 아보카도를 피하는 사람은 많지 않습니다. 사실 이 과일에 들어있는 지방은 건강에 좋은 불포화지방입니다.
이 과일은 영양소가 풍부하기 때문에 반드시 섭취해야 하는 과일 목록에 있어야 합니다. 아보카도의 영양성분은?
- 단백질
단백질은 아보카도의 중요한 영양소 중 하나입니다. 아보카도는 신체가 완전한 단백질을 형성하는 데 필요한 18가지 필수 아미노산을 제공합니다. 소화하기 어려운 육류의 단백질과 달리 아보카도의 단백질은 섬유소를 함유하고 있어 체내 흡수가 매우 쉽습니다.
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동물성 단백질 공급원을 줄이거나 채식주의자라면 아보카도는 영양을 충족시키고 동물성 단백질을 대체할 수 있는 옵션이 될 수 있습니다.
2. 유익한 지방
아보카도는 신체가 필요로 하는 건강한 지방 유형을 제공한다고 앞서 설명했습니다. 올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 HDL("좋은" 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 이러한 유형의 콜레스테롤은 트리글리세리드 수치를 조절하고 당뇨병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
3. 카로티노이드
아보카도는 카로티노이드와 식물성 영양소. 아보카도는 베타-카로틴, 알파-카로틴, 루테인과 같은 다양한 카로티노이드뿐만 아니라 이러한 유형의 덜 알려진 품종을 제공하는 과일로도 알려져 있습니다. 식물성 영양소. 예를 들어 네오잔틴, 제아잔틴, 크리산테막산틴, 네오크롬, 베타-크립토잔틴, 그리고 비올라잔틴.
카로티노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강에 좋은 비타민 A가 몸에 많이 공급됩니다. 카로티노이드는 또한 면역 체계 기능과 건강한 생식 기능을 향상시킵니다. 카로티노이드는 지용성이므로 영양소 흡수를 최적화할 수 있습니다.
- 루테인
아보카도의 가장 중요한 영양 성분 중 하나는 카로티노이드 화합물인 루테인입니다. 식물성 영양소 및 천연 항산화제. 아보카도 한 개에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인이 81mcg 들어 있습니다. 루테인을 복용하면 나이로 인한 눈의 황반 변성 위험을 줄일 수 있습니다.
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- 비타민과 미네랄
아보카도는 소량이지만 거의 20가지에 달하는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 1회 제공량에 일일 비타민과 미네랄 요구량의 약 10%를 제공합니다. 아보카도에 함유된 가장 풍부한 비타민과 미네랄은 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 철, 비타민 E, 비타민 B6입니다.
- 항 염증
아보카도에 함유된 영양소의 결합된 효과는 훌륭한 항염 효과를 제공합니다. 아보카도의 비타민 C와 E, 카로티노이드, 셀레늄, 아연, 피토스테롤 및 오메가-3 지방산의 독특한 조합은 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 아보카도가 골관절염과 류머티즘의 위험을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
- 나트륨(나트륨)과 콜레스테롤
아보카도에는 1회 제공량에 3g의 탄수화물이 포함되어 있으며 1g은 식이 섬유(식이 섬유). 따라서 아보카도는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
아보카도에는 엽산, 칼륨, 단일포화 지방 및 매우 높은 섬유질이 함유되어 있습니다. 아보카도의 단일포화 지방에는 신체의 지방 수치를 높이고 당뇨병을 조절하는 데 도움이 되는 올레산이 포함되어 있습니다.
식단에서 아보카도를 주요 지방 공급원으로 사용함으로써 당뇨병 환자는 트리글리세리드 수치를 최대 20%까지 낮출 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 도움이 될 뿐만 아니라 지방, 단일불포화 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 좋습니다.
아보카도가 포함된 저지방 식단은 지단백 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다 낮은 밀도 유해하고 지단백 콜레스테롤을 증가시키는 고밀도 건강한 것들.
건강에 대한 아보카도의 이점에 대해 더 알고 싶으시다면, . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.
