건강

양질의 수면을 위한 팁

, 자카르타 - 사실, 숙면은 정신적, 육체적 건강을 직접적으로 향상시킬 수 있습니다. 수면의 질이 나빠지면 낮 동안 활동하는 동안 에너지에 큰 영향을 미칩니다. 또한 정서적 균형을 깨뜨리고 체중에도 영향을 줄 수 있습니다.

많은 사람들이 숙면과 질을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 숙면을 취하는 것은 불가능한 목표처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 생각보다 수면의 질을 더 많이 제어할 수 있습니다. 수면 장애의 치료법은 일상 생활을 바꾸는 것에서도 종종 발견됩니다. 양질의 수면을 원하는 사람들을 위해 다음 팁을 고려하십시오.

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편안한 침실 분위기 만들기

양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 주요 팁은 편안하고 편안한 침실 분위기를 조성하는 것입니다. 불행히도 일부 사람들은 종종 그것을 무시합니다. 침실을 디자인할 때 편안함을 극대화하고 산만함을 최소화하는 데 중점을 둡니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 고품질 매트리스와 베개를 사용하여 누워 있을 때 편안하고 통증과 통증을 피할 수 있는 올바른 지지대를 얻습니다.
  • 만졌을 때 편안한 시트와 담요를 선택하십시오.
  • 과도한 빛 노출은 신체의 수면과 생체 리듬을 방해할 수 있으므로 빛의 방해를 피하십시오. 창문에 어두운 커튼이나 수면 마스크를 설치하여 눈을 가리고 빛을 차단하고 수면을 방해하지 않도록 합니다.
  • 방이 조용하고 소음이 없는지 확인하십시오.
  • 너무 덥지도 춥지도 않은 적당한 온도를 찾으세요.
  • 당신을 진정시키고 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 방 탈취제를 사용하십시오.

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수면 일정 최적화

매일의 수면 일정을 조절하는 것도 더 나은 수면을 위한 중요한 단계입니다. 이를 위해 다음 전략을 적용할 수 있습니다.

  • 정해진 기상 시간을 정하고 그것을 지킨다. 계속해서 다른 시간에 일어나면 몸이 건강한 수면 습관에 익숙해지기가 거의 불가능하기 때문입니다.
  • 수면 시간을 설정하고 자신의 일정에 맞게 조정하세요. 필요한 경우 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 잠자리에 들 준비를 할 시간을 더 주세요.
  • 너무 길거나 너무 늦은 낮잠은 수면 일정을 방해하고 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있으므로 낮잠을 피하십시오. 낮잠을 자는 가장 좋은 시간은 점심 직후나 오후에 20분 정도입니다.

잠들기 전 건강한 습관 만들기

취침 전에 건강한 습관을 들이지 않으면 수면 장애도 발생할 수 있습니다. 또한 취침 전 시간도 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 준비하는 데 중요한 역할을 합니다.

가능한 한 매일 밤 일관된 일과를 만드십시오. 이렇게 하면 건강한 습관을 강화하고 몸과 마음에 취침 시간이 다가오고 있다는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 취침 전 30분 동안 휴식을 취하고 불을 끄고 사용을 중지할 수 있습니다. 가제트 침대에 있는 동안. 또한 매운 음식이나 카페인이 많이 함유된 음료의 섭취를 피하십시오. 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

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양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다. 또한 의사에게 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식이 무엇인지 물어볼 수도 있습니다. . 가져 가다 스마트 폰 -mu 및 채팅 기능을 활용하여 언제 어디서나 의사와 직접 연결하세요.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 밤에 숙면을 취하기 위해 입증된 17가지 팁.
도움말 안내. 액세스 2020. 더 나은 수면 방법.
국립수면재단. 액세스 2020. 건강한 수면 요령.