건강

불명 증? 불면증을 극복하는 7가지 방법 이것은 시도해 볼 가치가 있습니다

“가장 흔한 수면 장애 중 하나는 불면증입니다. 이 상태는 환자의 삶의 질을 저하시키지 않도록 해결되어야 합니다. 다행히도 집에서 시도할 수 있는 불면증에 대처할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다."

자카르타 - 야간 수면 장애로 알려진 불면증은 매우 방해가 될 수 있습니다. 수면은 매우 중요하고 충족되어야 하는 인간의 기본적인 욕구이기 때문입니다. 그렇기 때문에 이 수면 장애는 하루 종일 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 불면증은 어떻게 대처해야 할까요?

사실, 불면증을 극복하고 양질의 수면을 취할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. 다음은 전체 토론입니다.

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불면증을 쉽게 극복하는 방법

불면증을 유발하는 요인은 생활 습관의 영향, 안락함의 문제부터 심리적 장애, 신체적 건강 문제, 약물의 부작용에 이르기까지 다양합니다.

이 수면 장애를 쉽게 극복할 수 있도록 불면증의 원인이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 집에서 쉽게 시도할 수 있는 불면증에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 휴식

이완 단계로 자기 전에 요가나 필라테스를 할 수 있습니다. 저널에 발표된 2014년 연구 건강 및 의학의 대체 요법 , 요가가 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

요가는 또한 스트레스를 줄이고 신체 기능을 개선하며 정신적 집중력을 높일 수 있습니다. 요가와 필라테스 외에도 다양한 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다.

따뜻한 목욕을 하거나, 음악을 듣거나, 드라마를 보거나, 기타 좋아하는 활동을 하는 등 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

2. 수면 일정 설정

수면 일정을 조절하면 신체가 더 쉽게 휴식을 취하여 불면증을 피할 수 있습니다. 고정되지 않거나 자주 바뀌는 수면 시간도 불면증의 원인이 됩니다. 이는 신체의 신진대사를 조절하는 기능을 하는 일주기 리듬을 방해하기 때문입니다. 이것은 또한 아침의 수면 및 기상 주기에도 영향을 미칩니다.

3. 편안한 방 분위기 설정

불편한 실내 분위기로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 불면증이 장기간 지속된다면 방의 설정을 바꾸거나 야간 조명을 디머로 바꿔보세요. 몸이 따뜻해지도록 실내 온도를 조절해 볼 수도 있습니다.

또한 읽기: 불면증 스트레스가 아니라 수면 습관?

4. 건강한 식생활의 소비

자기 전에 카페인이 함유된 음식이나 음료를 섭취하지 마십시오. 자기 6시간 전에 400mg의 카페인이 함유된 음식이나 음료를 섭취하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

카페인 외에도 술을 마시면 실제로 누군가가 쉽게 잠들 수 있지만 잠들게 할 수는 없습니다.

5.운동

규칙적인 신체 활동이나 운동을 통해서도 불면증에 쉽게 대처할 수 있습니다. 저널에 발표된 2015년 연구 무작위 대조 시험 , 6개월 동안 주당 150분 이상 운동하면 우울증과 불안은 물론 불면증 증상도 감소한다는 사실을 발견했습니다.

6. 자기 전에 술과 담배를 피하십시오

담배의 니코틴은 일부 사람들에게 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 흡연 외에도 알코올 음료와 카페인 섭취도 피해야 합니다.

술을 많이 마시면 ​​잠이 오지 않아 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 알코올과 카페인을 섭취하는 대신 따뜻한 우유로 대체할 수 있습니다.

7.마사지

마사지 요법은 수면의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 불면증이 있는 사람들에게 유익합니다. 또한 신체 통증, 불안 및 우울증을 줄일 수 있습니다.

또한 읽기: 알아야 할 수면 장애에 대한 이러한 사실(1부)

다음은 시도할 수 있는 불면증을 극복하는 몇 가지 방법입니다. 불면증이 활동에 지장을 주기 시작하여 나아지지 않는다면 가까운 병원에서 진단을 받아보시기 바랍니다.

귀하가 겪고 있는 건강 문제에 대해 문의하려면 신청서에 있는 의사와 즉시 논의하십시오. , 예. 위험한 합병증이 발생하기 전에 경험한 건강 문제를 즉시 처리하십시오.

참조:
건강 및 의학의 대체 요법. Accessed 2021. 노인을 위한 수면의 질과 삶의 질 향상을 위한 요가.
무작위 대조 시험. Accessed 2021. 신체 활동의 증가는 불면증이 있는 비활동적인 사람들의 수면과 기분 결과를 개선합니다: 무작위 대조 시험.
웹엠디. 액세스 2021. 자연 수면 솔루션.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 불면증을 위한 8가지 가정 요법
메이요클리닉. 2021년에 접속함. 불면증.