자카르타 - 누구나 요통을 느꼈을 것입니다. 이 하나의 불만은 일반적으로 근육, 뼈 및 조여진 신경에서 발생하는 다양한 문제로 인해 발생합니다. 이 질병은 때때로 환자가 움직이는 것을 불편하게 만듭니다. 그러나 다음과 같은 동작을 하면 요통을 완화할 수 있습니다.
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- 부분 크런치
허리 통증에 대처하는 첫 번째 움직임은 움직이는 것입니다. 부분 크런치 허리 둘레를 따라 근육을 강화하고 조율할 수 있습니다. 누워서 무릎을 구부린 다음 팔을 가슴 위로 교차하거나 머리 뒤로 교차시키면 됩니다. 동작을 유지한 다음 동작을 여러 번 반복합니다.
- 무릎 롤
요통 극복은 운동으로 할 수 있습니다 무릎 롤 . 머리에 베개를 대고 몸을 눕힌 후 양 무릎을 구부려 닫는 동작을 한다. 어깨를 바닥에 대고 무릎을 한쪽으로 기울이고 5-10초 동안 유지합니다. 반대쪽에서 하세요. 동작을 여러 번 반복합니다.
- 햄스트링 스트레칭
움직임 햄스트링 스트레칭 요통을 치료할 뿐만 아니라 등 근육, 손, 종아리, 허벅지를 강화합니다. 요령은 수건을 준비한 다음 한쪽 무릎을 구부려 등을 대고 눕는 것입니다. 두 손으로 수건의 양 끝을 잡고 발에 수건을 감습니다. 수건으로 감싼 다리를 천천히 들어 올려 곧게 펴십시오. 5-10초 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 여러 번 반복합니다.
- 교량
움직임 교량 이것은 두 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워서 할 수 있습니다. 발바닥과 팔이 붙을 때까지 놓고 바닥을 누르십시오. 어깨와 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이 동작을 하는 동안 둔근에 힘을 주고 이 동작을 여러 번 반복합니다.
- 라잉 레터럴 레그 리프트
요통 극복의 다음 동작은 오른쪽 다리를 약간 구부린 상태에서 오른쪽으로 누워서 할 수 있습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 45cm만큼 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 2분간 유지하고 천천히 다리를 내립니다. 동작을 여러 번 반복합니다.
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- 골반경사
다음 동작은 머리 밑에 베개를 사용하여 누운 자세에서 시작할 수 있습니다. 그런 다음 바닥에 발을 대고 무릎을 구부립니다. 발을 벌리고 팔을 옆구리에 두십시오. 상체를 편안한 자세로 만든 다음 허리를 들어 아치를 만듭니다. 5초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
- 복부 근육 강화
이 운동은 누워서 할 수 있으며, 숨을 들이마시면서 복부 근육을 조입니다. 5초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 동작은 천천히 할 수 있습니다. 목, 어깨 또는 양쪽 다리에 긴장을 주지 않도록 근육을 너무 세게 조이지 마십시오.
- 슈퍼맨
다음 동작은 엎드린 자세에서 양손을 앞으로 쭉 편다. 두 손과 발을 바닥에서 약 15cm 위로 들어 올립니다. 목 부상을 방지하기 위해 머리를 똑바로 유지하고 눈을 바닥에 유지하십시오. 2초간 자세를 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
- 허리 확장
이 동작은 양 팔꿈치가 몸의 측면에서 구부러진 엎드린 자세에서 이루어집니다. 목의 위치는 바닥을 향한 뷰와 함께 수직이어야 합니다. 허리가 위쪽으로 곡선을 이루도록 양손으로 미는 동작을 한다. 숨을 들이쉬고 5-10초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아가 동작을 여러 번 반복합니다.
- 페인트 스트레치
움직임은 크롤링 위치에서 수행됩니다. 무릎을 벌리고 반원을 형성할 때까지 등을 밀어 올리십시오. 5초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 동작을 여러 번 반복합니다.
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