건강

아침운동의 장점은 다음과 같다.

, 자카르타 – 대부분의 사람들은 일반적으로 아침이나 저녁에 운동을 선택합니다. 그러나 어떤 사람들은 운동하기에 가장 좋은 시간은 실제로 아침이라고 생각합니다. 시원한 공기와 함께 몸은 여전히 ​​상쾌합니다. 의학계에서는 아침 운동이 가장 좋은 시간이라는 사실을 실제로 보여주는 연구는 없습니다.

그럼에도 불구하고 아침에 운동을 선택하면 얻을 수 있는 이점이 있습니다. 아침에 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

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1. 주의력 증가

코티솔은 깨어 있고 깨어 있게 하는 호르몬입니다. 음, 호르몬 코르티솔은 일반적으로 아침에 증가하고 밤에 감소합니다. 이 호르몬은 오전 8시경에 최고조에 달합니다. 건강한 24시간 주기 리듬을 가지고 있다면 신체는 호르몬 코르티솔이 최고조에 달하는 아침에 운동할 준비가 더 잘 되어 있을 수 있습니다.

2. 더 많은 에너지를 가져라

규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 피로를 줄일 수 있습니다. 운동하는 동안 산소와 영양분이 심장과 폐로 원활하게 흘러 심혈관계 기능, 지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다. 일찍 운동하면 하루 종일 더 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 더 집중

대부분의 사람들은 집중하기가 어렵고 낮에 매우 졸립니다. 글쎄요, 운동은 집중력과 집중력을 높여줍니다. 낮에 더 집중하고 싶다면 아침에 운동을 시작해 보세요. 2019년에 발표된 연구 영국 스포츠 의학 저널 아침 운동이 주의력, 시각적 학습 및 의사 결정을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

4. 기분 개선

운동이 스트레스에 대한 자연적인 치료법이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 운동하는 동안 뇌는 쾌감을 유발하는 호르몬인 엔돌핀을 더 많이 생성하기 때문입니다. 호르몬은 또한 불안한 생각으로부터 주의를 산만하게 하는 역할을 합니다. 아침에 운동을 하면 확실히 분위기 하루 종일 좋다.

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5. 보다 효과적인 체중 감소

EbioMedicine에 발표된 연구에 따르면 아침 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 이 연구에서 10명의 젊은이들이 아침, 오후, 저녁에 별도의 세션으로 운동했습니다. 연구원들은 24시간 지방 연소가 아침 식사 전 아침에 운동할 때 가장 높다는 것을 발견했습니다.

6. 식욕 조절

운동은 공복 호르몬인 그렐린을 줄이고 포만 호르몬을 증가시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2012년에 발표된 연구에서 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , 35명의 여성이 아침에 45분 동안 러닝머신 위를 걸었습니다. 다음으로 연구자들은 꽃(대조군)과 음식 사진을 보았을 때 여성의 뇌파를 측정했다.

일주일 후, 아침 운동 없이 이 과정을 반복했습니다. 연구원들은 여성의 뇌가 아침에 운동을 하지 않을 때 음식 사진에 더 강한 반응을 보인다는 것을 발견했습니다. 이것은 아침 운동이 음식 신호에 대한 뇌의 반응을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

7. 더 나은 수면

아침에 운동을 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 아침에 빛에 노출되면 밤에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 되어 더 빠르고 푹 잠들 수 있기 때문입니다.

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이것이 당신이 알아야 할 아침 운동의 다양한 이점입니다. 건강상의 문제가 있는 경우 애플리케이션을 통해 의사에게 문의하십시오. 추가 문의. 이 애플리케이션을 통해 언제 어디서나 필요한 의사에게 이메일로 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 .



참조:
헬스라인. Accessed 2020. 13 아침 운동의 이점.
메드라인 플러스. 2020년에 액세스함. 운동의 이점.
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