, 자카르타 – 대부분의 사람들은 일반적으로 아침이나 저녁에 운동을 선택합니다. 그러나 어떤 사람들은 운동하기에 가장 좋은 시간은 실제로 아침이라고 생각합니다. 시원한 공기와 함께 몸은 여전히 상쾌합니다. 의학계에서는 아침 운동이 가장 좋은 시간이라는 사실을 실제로 보여주는 연구는 없습니다.
그럼에도 불구하고 아침에 운동을 선택하면 얻을 수 있는 이점이 있습니다. 아침에 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
또한 읽기: 스포츠가 당신을 젊어 보이게 하는 것으로 밝혀졌습니다. 이유가 여기에 있습니다.
1. 주의력 증가
코티솔은 깨어 있고 깨어 있게 하는 호르몬입니다. 음, 호르몬 코르티솔은 일반적으로 아침에 증가하고 밤에 감소합니다. 이 호르몬은 오전 8시경에 최고조에 달합니다. 건강한 24시간 주기 리듬을 가지고 있다면 신체는 호르몬 코르티솔이 최고조에 달하는 아침에 운동할 준비가 더 잘 되어 있을 수 있습니다.
2. 더 많은 에너지를 가져라
규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 피로를 줄일 수 있습니다. 운동하는 동안 산소와 영양분이 심장과 폐로 원활하게 흘러 심혈관계 기능, 지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다. 일찍 운동하면 하루 종일 더 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 더 집중
대부분의 사람들은 집중하기가 어렵고 낮에 매우 졸립니다. 글쎄요, 운동은 집중력과 집중력을 높여줍니다. 낮에 더 집중하고 싶다면 아침에 운동을 시작해 보세요. 2019년에 발표된 연구 영국 스포츠 의학 저널 아침 운동이 주의력, 시각적 학습 및 의사 결정을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 기분 개선
운동이 스트레스에 대한 자연적인 치료법이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 운동하는 동안 뇌는 쾌감을 유발하는 호르몬인 엔돌핀을 더 많이 생성하기 때문입니다. 호르몬은 또한 불안한 생각으로부터 주의를 산만하게 하는 역할을 합니다. 아침에 운동을 하면 확실히 분위기 하루 종일 좋다.
또한 읽기: 운동 후 쿨다운이 얼마나 중요합니까?
5. 보다 효과적인 체중 감소
EbioMedicine에 발표된 연구에 따르면 아침 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 이 연구에서 10명의 젊은이들이 아침, 오후, 저녁에 별도의 세션으로 운동했습니다. 연구원들은 24시간 지방 연소가 아침 식사 전 아침에 운동할 때 가장 높다는 것을 발견했습니다.
6. 식욕 조절
운동은 공복 호르몬인 그렐린을 줄이고 포만 호르몬을 증가시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2012년에 발표된 연구에서 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , 35명의 여성이 아침에 45분 동안 러닝머신 위를 걸었습니다. 다음으로 연구자들은 꽃(대조군)과 음식 사진을 보았을 때 여성의 뇌파를 측정했다.
일주일 후, 아침 운동 없이 이 과정을 반복했습니다. 연구원들은 여성의 뇌가 아침에 운동을 하지 않을 때 음식 사진에 더 강한 반응을 보인다는 것을 발견했습니다. 이것은 아침 운동이 음식 신호에 대한 뇌의 반응을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
7. 더 나은 수면
아침에 운동을 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 아침에 빛에 노출되면 밤에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 되어 더 빠르고 푹 잠들 수 있기 때문입니다.
또한 읽기: 오랫동안 운동하지 않았습니까? 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
이것이 당신이 알아야 할 아침 운동의 다양한 이점입니다. 건강상의 문제가 있는 경우 애플리케이션을 통해 의사에게 문의하십시오. 추가 문의. 이 애플리케이션을 통해 언제 어디서나 필요한 의사에게 이메일로 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 .