, 자카르타 – 날씬하고 아름다운 몸매를 갖는 것은 확실히 대부분의 여성의 꿈입니다. 그러나 실제로 여성들은 대부분 체형에 문제가 있습니다. 큰 체구 때문에 자주 불평하는 신체 부위 중 하나는 허벅지입니다.
문제는 미니스커트나 반바지를 입고 싶을 때 허벅지가 크면 외모가 줄어들 수 있다는 점이다. 하지만 음식의 양을 줄이거나 다이어트를 한다고 해서 허벅지가 줄어들 수는 없습니다. 허벅지를 수축시키는 가장 효과적인 방법은 정기적으로 허벅지를 조이는 특별한 운동을 하는 것입니다.
큰 허벅지를 일으키는 요인
여성이 남성보다 허벅지가 더 큰 경향이 있는 이유를 궁금해 했을 것입니다. 사실 큰 허벅지는 비만이 원인일 뿐만 아니라 비만에 영향을 미치는 다른 요인도 있습니다. 따라서 살을 빼는 방법을 알기 전에 먼저 다음과 같은 큰 허벅지의 원인을 알아야 합니다.
유전 요인
어떤 여성은 짧은 아킬레스건이 태어날 때부터 발뒤꿈치 뒤쪽에서 종아리 근육의 한계까지 단단히 부착되어 허벅지와 종아리가 저절로 커지는 경우가 있습니다. 이 상태는 가족으로부터 상속되기 때문에 변경하기 어렵습니다. 일반적으로 키가 크지 않고 뚱뚱하지 않은 여성은 허벅지와 종아리가 큰 여성입니다.
성별
여성이 남성보다 허벅지가 큰 경향이 있는 이유는 여성 호르몬인 에스트로겐이 하체에 지방을 축적하게 하기 때문입니다.
식습관
음식을 과도하게 섭취하고 기름진 음식, 기름진 음식, 단 음식, 짠 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 자주 먹으면 체중이 증가하고 체형이 커질 수 있습니다. 허벅지뿐만 아니라 다른 신체 부위도 확대할 수 있습니다.
운동 부족
이 한 요소는 또한 허벅지의 크기에 매우 영향을 미칩니다. 운동은 지방 연소에 도움이 됩니다. 운동이 부족하면 허벅지를 포함하여 몸에 지방이 축적됩니다.
너무 많이 앉아
뭐, 직장인 분들은 참고하세요. 너무 많이 앉아 있으면 허벅지 크기가 커질 수 있습니다. 다리를 거의 움직이지 않으면 하체의 지방이 타지 않아 허벅지와 종아리에 축적되기 때문입니다.
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허벅지를 축소하는 방법
글쎄, 위의 큰 허벅지의 원인 중 일부를 알면 이러한 신체 부위를 합리화하기 위해 어떤 습관을 중단해야 하는지 알 수 있습니다. 또한 허벅지를 축소하려면 다음 방법을 수행하십시오.
1. 스쿼트
허벅지를 줄이고 싶다면 하체 근육을 단련할 수 있는 스포츠를 해야 합니다. 그 중 하나는 스쿼트 . 이 운동은 허벅지부터 종아리까지 지방을 태우고 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 당신은 또한 할 수 있습니다 스쿼트 최대 결과를 위해 덤벨을 들고 있는 동안.
2. 런지
뿐만 아니라 스쿼트 , 돌진 또한 다리 근육을 훈련하고 허벅지의 지방을 태울 수 있습니다. 트릭은 선 자세에서 한 발을 앞으로 내딛고 다른 쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 최대한 낮추는 것입니다. 그 후 서있는 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 각 다리에서 최소 10회 수행하십시오.
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3. 소화전
매우 효과적인 것으로 입증된 허벅지를 축소하는 또 다른 방법은 소화전 . 비결은 크롤링 자세를 취하고 무릎과 손이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 몸의 나머지 부분과 평행이 되도록 합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가 다른 다리로 전환합니다.
4. 버피
버피 하체 지방을 태우는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 동작은 단순해 보이지만 사실 상당히 어렵고 피곤한 동작입니다. 쪼그리고 앉고 일어서는 다리의 힘에 의존하는 버피 운동은 또한 하체의 모든 근육이 최적으로 작동합니다.
버피를 하려면 먼저 선 자세에서 시작합니다. 그런 다음 두 손으로 바닥을 짚고 스쿼트를 한 다음 두 발을 제자리로 되돌립니다. 푸시업 , 푸시업을 수행합니다. 그 후 다리의 위치를 쪼그리고 앉는 자세로 앞으로 되돌린 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 20회 이상 실시합니다.
5. 스텝 업
글쎄, 이 하나의 움직임은 매우 쉽게 할 수 있습니다. 작은 의자만 준비하시면 됩니다. 이렇게 하는 방법은 의자에 발을 올렸다가 다시 내리는 것입니다. 간단히 말해서, 이 운동은 계단을 오르내림으로써 할 수 있습니다. 추가 강도를 위해 이 운동을 하는 동안 덤벨을 잡을 수도 있습니다.
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허벅지와 종아리를 축소하는 데 유용한 몇 가지 쉬운 동작입니다. 다이어트와 날씬한 방법이 더 궁금하시다면 앱을 통해 전문가에게 물어보세요 . 의사에게 건강 조언을 요청할 수도 있습니다. ~을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
