건강

매일 팔굽혀펴기 하면 좋은 점 2가지 알아두세요

“팔굽혀펴기는 몸을 건강하게 유지하기 위해 매일 규칙적으로 하는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이것은 신체, 특히 상체와 손 근육에 이점을 제공할 수 있습니다.”

, 자카르타 – 스포츠는 몸매를 유지하기 위해 모두가 해야 합니다. 이것은 신체에 들어오는 코로나 바이러스를 방어할 수 있는 면역 체계를 유지하기 위해 이 대유행 중에 하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 할 수 있는 스포츠 동작 중 하나는 푸시업. 그러나 수행의 다른 이점은 무엇입니까? 푸시업 매일? 여기에서 자세히 알아보세요!

매일 푸쉬업을 하면 좋은 점

푸시업 근력, 특히 코어와 상체를 강화하는 인기 있는 운동입니다. 많은 사람들이 운동 루틴에 이 동작을 포함합니다. 이 운동은 삼두근, 가슴 근육, 어깨를 단련할 수 있습니다. 푸시업 또한 장비가 필요하지 않기 때문에 종종 저렴한 운동 옵션입니다.

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따라서 다음을 수행할 때 몇 가지 이점을 알아야 합니다. 푸시업 정기적으로 다음을 포함합니다.

1. 근육의 긴장도와 힘을 증가

혜택 푸시업 가장 먼저 느낄 수 있는 것은 근육의 강도와 긴장도를 높일 수 있다는 것입니다. 이 운동 동작에는 여러 가지 변형이 있으며 각 유형은 근육에 다른 이점이 있습니다. 이 움직임 변형은 다음과 약간 다릅니다. 푸시업 팔을 어깨너비만큼 벌리고 어깨높이에서 곧게 펴는 표준 동작. 다음과 같은 다른 움직임:

좁은 팔굽혀펴기: 손은 각각의 손의 엄지와 검지가 서로 닿도록 흉골 중앙 아래에 위치합니다. 이 운동은 삼두근과 근육을 확장할 수 있습니다. 대흉근. 손 근육의 크기와 강도를 높이고 싶다면 이 방법을 사용하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

앞으로/뒤로 푸시업: 이 방법은 손을 어깨 앞이나 뒤에서 벌려 실시합니다. 이 운동은 복부 및 등 근육을 개선하고 전반적인 상체 상태와 근력을 향상시킬 수 있습니다.

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2. 심장 건강 개선

일상적으로 함으로써 푸시업 또한 심장 건강을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서, 수행할 수 있는 남성에서 상당한 차이가 있음이 발견되었습니다. 푸시업 10회 미만으로 한 사람들과 40회 이상. 첫 번째 범주는 심장이 더 건강하므로 심혈관 문제가 발생할 위험이 96% 낮습니다.

사실, 이러한 유형의 운동은 규칙적으로 하는 것이 좋지만 올바른 움직임으로 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 특히 상체와 관련된 부상의 위험이 증가합니다. 혹시 경험해보신 분들은 피트니스 강사에게 직접 방법을 물어보는 것도 좋은 방법입니다 푸시업 옳은.

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이제 몇 가지 이점을 알고 있습니다. 푸시업 일상적으로. 전반적으로 운동은 부상 위험보다 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 따라서 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 매일 하는 것을 두려워하지 마십시오.

하고 나서 다치면 푸시업, 애플리케이션을 통한 의약품 구매 즉시 할 수 있습니다. 충분히 다운로드 애플리케이션 , 부상이 발생했을 때 즉시 대처하는 데 필요한 약을 직접 주문할 수 있습니다. 문제가 일찍 해결되면 일상 활동이 방해받지 않습니다.

참조:
오늘의 의료 뉴스. 2021년에 접속. 매일 팔굽혀펴기를 하면 어떻게 될까?
헬스라인. 2021년에 액세스함. 매일 푸쉬업을 하는 것의 이점과 위험은 무엇입니까?