건강

건강하게, 7가지 저콜레스테롤 메뉴를 시도하십시오

"콜레스테롤은 다양한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 인간의 가장 큰 적 중 하나입니다. 따라서 콜레스테롤을 퇴치하려면 콜레스테롤이 낮거나 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 입증된 식품을 섭취해야 합니다."

, 자카르타 - LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 콜레스테롤이 쌓일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 상태는 혈액 동맥을 좁히고 관상 동맥 질환 및 기타 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

따라서 건강한 생활 방식을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추고 균형 잡힌 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 총 지방과 포화 지방을 25% 이하로 제한하는 것도 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 그러나 다음과 같은 저콜레스테롤 메뉴를 시도함으로써 건강을 유지할 수도 있습니다!

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건강한 메뉴 추천

먼저, 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 혈액 순환에 들어가기 전에 소화 시스템에서 배설 시스템을 통해 콜레스테롤을 운반함으로써 용해시킬 수 있습니다.

그렇다면 어떤 종류의 콜레스테롤이 낮아 섭취를 권장하는가? 다음은 7가지 권장 사항입니다!

귀리

아침 식사로 귀리 시리얼 한 그릇을 먹으면 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이 귀리를 얇게 썬 바나나 또는 딸기와 함께 추가하면 더 맛있는 맛을 낼 수 있습니다.

작살

귀리와 마찬가지로 통곡물도 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 전체 곡물의 섬유질이 실제로 과잉 콜레스테롤을 끌어내어 소화관을 통해 운반하는 데 도움이 되기 때문입니다. 심장 건강을 위해 통곡물 섭취도 권장됩니다.

견과류

통곡물과 마찬가지로 견과류도 과잉 콜레스테롤을 분해하는 데 도움이 되므로 섭취를 권장합니다. 섭취를 권장하는 콩 종류는 검은콩, 강낭콩, 렌즈콩입니다.

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가지

가지는 칼로리와 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그러나 가공 기술은 건강상의 이점에도 영향을 줄 수 있습니다. 튀긴 가지 대신 삶은 가지를 섭취하는 것이 좋습니다. 가지를 튀기면 기름이 흡수되어 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 기름에 살짝 비벼서 드시고 싶으시다면 올리브유 등 몸에 좋은 기름을 선택해서 그냥 튀겨서 드시면 더 좋습니다.

사과, 포도, 딸기 및 감귤류

언급된 이러한 유형의 과일에는 LDL을 낮출 수 있는 용해성 섬유 유형인 펙틴이 풍부합니다. 또한 비타민 C의 공급원으로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

두부와 두유와 같은 콩 섭취는 콜레스테롤을 낮추는 강력한 방법으로 선전됩니다. 하루 25g의 콩 단백질(두부 10온스 또는 두유 2컵)을 섭취하면 LDL을 5~6% 낮출 수 있습니다.

오메가 3가 풍부한 생선

오메가 3가 풍부한 생선을 일주일에 2~3회 이상 섭취하면 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. 오메가 3는 혈류의 중성지방을 감소시키고 비정상적인 심장 박동이 형성되는 것을 방지하여 심장을 보호합니다.

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사실, 건강한 식단을 시행함으로써 최대의 결과를 얻으려면 이러한 유형의 음식을 일일 섭취량에 결합하는 것이 좋습니다. 하루 메뉴에 한 종류의 음식만 포함된다면 건강에 미치는 영향은 매우 작을 것입니다.

다양한 음식의 조합은 몸에 좋을 뿐만 아니라 다양한 질감과 음식에 익숙해지기 위한 노력입니다. 이 습관은 알레르기 가능성을 줄이고 동맥을 유연하게 하여 장기적으로 혈압을 안정시킵니다.

그러나 다른 저콜레스테롤 메뉴 권장 사항에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면 의사에게 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 가져 가다 스마트 폰 -mu 이제 언제 어디서나 간편하게 의사와 상담하세요!

참조:
하버드 건강 출판. 2021년에 액세스함. 11 콜레스테롤을 낮추는 식품.
메드라인플러스. 2021년에 액세스함. 다이어트로 콜레스테롤을 낮추는 방법.