자카르타 - 월경 전이나 월경이 올 때 자주 나타나는 증상 중 하나는 유방 통증입니다. 이 상태는 생리주기가 올 때 여성 호르몬의 변화로 인해 자연적으로 발생합니다. 일반적으로 과민성, 스트레스, 식욕 증가 또는 감소와 같은 정서적 상태의 변화가 뒤따릅니다.
월경 전이나 월경 중에 신체의 프로게스테론과 에스트로겐이 다른 방식으로 작용하기 시작합니다. 프로게스테론이 증가하는 동안 체내 에스트로겐이 감소하면 유방이 부어오르는 느낌이 들 것입니다. 이 두 호르몬의 활동은 때때로 균형을 이루지 못하며, 이 상태는 월경 중에 유방이 더 커지고 고통스럽기까지 합니다.
그렇다면 생산성과 일상생활에 지장을 주지 않도록 월경 중 유방통은 어떻게 대처해야 할까요? 간단합니다. 다음 방법을 따라해 보세요.
1. 카페인 섭취 줄이기
일부 건강 전문가들은 생리 중인 여성은 카페인 섭취를 줄여야 한다고 말합니다. 이유 없이, 카페인은 특히 여성이 월경 중 PMS 또는 유방 통증의 병력이 있는 경우 유방 통증을 증가시킨다고 합니다. 대신, 이 카페인 섭취를 따뜻한 차나 일반 물로 대체하십시오.
2. 올바른 브래지어 선택
월경 중 유방 통증을 경험할 때도 브래지어가 효과가 있습니다. 잘못된 브래지어를 사용하면 실제로 가슴이 더 아프고 활동 중에 불편함을 더 많이 겪을 수 있습니다. 따라서 통증이 있는 한 너무 꽉 조이는 브래지어를 사용하지 마십시오. 또한 다양한 신체 활동을 할 때 편안함을 높이기 위해 스포츠 전용 브래지어를 선택하십시오.
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3. 식단을 변경하고 식단을 조정하십시오.
분명히 식단과 식단은 유방 통증을 포함하여 월경 중 건강 상태에 영향을 미칩니다. 생리 중에는 염분과 염분이 많은 음식을 피해야 합니다. 이유 없이 이 두 가지 영양소를 과도하게 섭취하면 실제로 체내 수분 보유 수준이 높아져 유방이 더 아프고 부어오릅니다.
또한 연구에 따르면 소금과 나트륨 섭취를 줄이는 여성은 계속 소금과 나트륨을 섭취하는 여성에 비해 생리 시 통증이 덜하다고 합니다. 여성들은 생리 10~15일 전부터 염분 섭취량을 줄였다고 말했다.
4. 비타민 섭취
또 다른 연구는 월경 전이나 월경 중 유방 통증이 비타민 A, E, B6을 섭취함으로써 극복할 수 있음을 증명합니다. 이 연구에서는 세 종류의 비타민이 체내 호르몬 상태를 안정시켜 호르몬 문제로 인한 유방 통증을 극복할 수 있다고 밝혔습니다.
5. 진통제 복용
유방 통증을 다루는 이 방법은 붓기와 통증을 줄이는 데 더 즉각적이라고 느끼기 때문에 널리 선택됩니다. 월경 중에는 가슴뿐만 아니라 배, 허리, 등도 아프고 몸이 더 불편하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 그렇다고 하더라도 이 진통제를 정기적으로 사용해서는 안 됩니다. 중독될 수 있기 때문입니다.
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생리 전이나 생리 중에 성가신 유방 통증을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 방법입니다. 몸에 다르게 느껴지는 증상을 항상 인지하고 다음을 통해 의사에게 문의하십시오. 심각한 질병의 위험을 줄이기 위해. 애플리케이션 ~ 할 수 있나요 다운로드 플레이 스토어 또는 앱 스토어에서.
