건강

월경 중 유방 통증을 극복하는 방법

자카르타 - 월경 전이나 월경이 올 때 자주 나타나는 증상 중 하나는 유방 통증입니다. 이 상태는 생리주기가 올 때 여성 호르몬의 변화로 인해 자연적으로 발생합니다. 일반적으로 과민성, 스트레스, 식욕 증가 또는 감소와 같은 정서적 상태의 변화가 뒤따릅니다.

월경 전이나 월경 중에 ​​신체의 프로게스테론과 에스트로겐이 다른 방식으로 작용하기 시작합니다. 프로게스테론이 증가하는 동안 체내 에스트로겐이 감소하면 유방이 부어오르는 느낌이 들 것입니다. 이 두 호르몬의 활동은 때때로 균형을 이루지 못하며, 이 상태는 월경 중에 ​​유방이 더 커지고 고통스럽기까지 합니다.

그렇다면 생산성과 일상생활에 지장을 주지 않도록 월경 중 유방통은 어떻게 대처해야 할까요? 간단합니다. 다음 방법을 따라해 보세요.

1. 카페인 섭취 줄이기

일부 건강 전문가들은 생리 중인 여성은 카페인 섭취를 줄여야 한다고 말합니다. 이유 없이, 카페인은 특히 여성이 월경 중 PMS 또는 유방 통증의 병력이 있는 경우 유방 통증을 증가시킨다고 합니다. 대신, 이 카페인 섭취를 따뜻한 차나 일반 물로 대체하십시오.

2. 올바른 브래지어 선택

월경 중 유방 통증을 경험할 때도 브래지어가 효과가 있습니다. 잘못된 브래지어를 사용하면 실제로 가슴이 더 아프고 활동 중에 불편함을 더 많이 겪을 수 있습니다. 따라서 통증이 있는 한 너무 꽉 조이는 브래지어를 사용하지 마십시오. 또한 다양한 신체 활동을 할 때 편안함을 높이기 위해 스포츠 전용 브래지어를 선택하십시오.

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3. 식단을 변경하고 식단을 조정하십시오.

분명히 식단과 식단은 유방 ​​통증을 포함하여 월경 중 건강 상태에 영향을 미칩니다. 생리 중에는 염분과 염분이 많은 음식을 피해야 합니다. 이유 없이 이 두 가지 영양소를 과도하게 섭취하면 실제로 체내 수분 보유 수준이 높아져 유방이 더 아프고 부어오릅니다.

또한 연구에 따르면 소금과 나트륨 섭취를 줄이는 여성은 계속 소금과 나트륨을 섭취하는 여성에 비해 생리 시 통증이 덜하다고 합니다. 여성들은 생리 10~15일 전부터 염분 섭취량을 줄였다고 말했다.

4. 비타민 섭취

또 다른 연구는 월경 전이나 월경 중 유방 통증이 비타민 A, E, B6을 섭취함으로써 극복할 수 있음을 증명합니다. 이 연구에서는 세 종류의 비타민이 체내 호르몬 상태를 안정시켜 호르몬 문제로 인한 유방 통증을 극복할 수 있다고 밝혔습니다.

5. 진통제 복용

유방 통증을 다루는 이 방법은 붓기와 통증을 줄이는 데 더 즉각적이라고 느끼기 때문에 널리 선택됩니다. 월경 중에는 가슴뿐만 아니라 배, 허리, 등도 아프고 몸이 더 불편하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 그렇다고 하더라도 이 진통제를 정기적으로 사용해서는 안 됩니다. 중독될 수 있기 때문입니다.

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생리 전이나 생리 중에 성가신 유방 통증을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 방법입니다. 몸에 다르게 느껴지는 증상을 항상 인지하고 다음을 통해 의사에게 문의하십시오. 심각한 질병의 위험을 줄이기 위해. 애플리케이션 ~ 할 수 있나요 다운로드 플레이 스토어 또는 앱 스토어에서.